Das Üben von Yoga hat mehrere wichtige Vorteile, darunter die Verbesserung des Gleichgewichts, die Stärkung der Muskeln um arthritische Gelenke und die Stimulierung des Knochenwachstums.
Personen mit Osteoporose profitieren von diesen vielen Vorteilen. Es wird jedoch empfohlen, sich an Übungen zu halten, die durchgehend eine relativ neutrale oder gerade Wirbelsäulenposition beibehalten. Bei dieser Population ist besondere Vorsicht geboten, da mehrere Posen vermieden werden sollten.
Empfehlungen
Die vielen Vorteile von Yoga machen es besonders attraktiv für Menschen mit Osteoporose. Die Kräftigungsübungen für Arme, Beine und Rumpf bewirken, dass die Muskeln in diesen Bereichen an den Knochen ziehen, an denen sie befestigt sind. Dieses Ziehen regt wiederum Zellen an, die als Osteoblasten bezeichnet werden, um in diesen möglicherweise schwächeren Bereichen Knochenstärke aufzubauen.
Darüber hinaus verringert die Verbesserung Ihres Gleichgewichts das Risiko eines bruchsinduzierenden Sturzes. Trotz dieser Vorteile ist Yoga mit Beugung im Endbereich, seitlicher Biegung oder Rotation der Wirbelsäule in dieser Population kontraindiziert, da es zu einem erhöhten Risiko für eine Fragilitätsfraktur führen kann.
Es wird empfohlen, dass Personen mit geringer Knochendichte im Voraus mit ihrem Lehrer über ihren Zustand sprechen oder mit einem zertifizierten Ausbilder zusammenarbeiten, um sichere Posen zu finden.
Abwärtshund
Der nach unten gerichtete Hund ist eine der am häufigsten gesehenen Posen im Yoga. Es wird ausgeführt, indem Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden legen und Ihre Hüften wie ein umgekehrtes "V" in die Luft heben.
Während die Pose mit einer neutralen Wirbelsäule gemacht werden soll, fehlt vielen Menschen die richtige Flexibilität in ihren Kniesehnen, um die Pose richtig zu machen und am Ende durch Beugen ihres unteren Rückens zu kompensieren.
Diese Art der Wirbelsäulenflexion belastet den flachen Teil Ihrer Wirbel, den so genannten Wirbelkörper, und kann bei Menschen mit Osteoporose zu Knochenbrüchen führen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Downward Dog-Pose ausgeführt wird, indem Sie an den Hüften angelenkt sind und den unteren und mittleren Rücken die ganze Zeit gerade halten.
Pflug
Die Pflug-Pose ist eine Inversions-Yoga-Übung, die Ihnen Energie geben soll, indem Sie Ihr Herz über den Kopf heben. Diese Pose wird gemacht, indem Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Hüften zur Decke heben, während Sie versuchen, Ihre Zehen über den Kopf und auf den Boden zu bringen.
Leider führt diese Position zu extremer Beugung der Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule. Diese Art der Bewegung der Wirbelsäule erhöht das Risiko einer Fragilitätsfraktur in diesen Bereichen dramatisch. Infolgedessen sollte die Pflughaltung zusammen mit vielen Inversionshaltungen von Menschen mit Osteoporose vermieden werden.
Sitzende Drehung
Die Sitzdrehung wird ausgeführt, indem Sie mit gekreuzten Beinen sitzen und Ihren Oberkörper zur Seite drehen. Diese Art der Pose, die die Rotation der Wirbelsäule im Endbereich erleichtert, ist auch für Personen mit Osteoporose nicht geeignet.
Dies liegt daran, dass Drehbewegungen auch zu einem erhöhten Bruchrisiko führen können, da sie den Druck auf die Wirbelsäule erhöhen. Personen, die die Rumpfrotation aufrechterhalten möchten, sollten stattdessen mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen und ihre Beine langsam auf jede Seite fallen lassen, um zu vermeiden, dass sie an das Ende ihres Bewegungsspielraums gelangen.
Sitzende Vorwärtsfalte
Die sitzende Vorwärtsfalte ist eine Yoga-Bewegung, die die Achillessehne und den Bewegungsumfang im unteren Rückenbereich verbessern soll. Diese Pose wird ausgeführt, indem Sie mit geraden Beinen sitzen und nach Ihren Zehen greifen, während Sie Ihren Rücken runden lassen.
Diese Position kann auf jeden Fall dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, kann jedoch auch Menschen mit Osteoporose gefährden, indem sie einer starken Beugung der Lendenwirbelsäule ausgesetzt werden. Personen, die die Flexibilität der Kniesehne verbessern möchten, sollten sich stattdessen für eine traditionellere Dehnung entscheiden, bei der sie aufrecht mit einem geraden Bein am Rand eines Stuhls sitzen und langsam an den Hüften nach vorne schwenken, bis ein Zug im hinteren Teil ihres Beins spürbar wird.
Boot
Einer der vielen Vorteile von Yoga ist seine positive Wirkung auf Ihre Bauchkraft. Die Bootshaltung ist eine von vielen Übungen, die auf diesen Bereich abzielen. Diese Pose wird gemacht, indem Sie Ihren Ober- und Unterkörper in Form eines "V" in der Luft sitzen und anheben.
Bei korrekter Ausführung sollte Ihr Rücken vollständig gerade bleiben und die Biegung an Ihren Hüften erfolgen. Vielen Menschen fehlt jedoch die richtige Kernkraft, um dies zu tun, und sie kompensieren dies am Ende durch Abrunden ihrer Wirbelsäule.
Dieser Ausgleich belastet die Wirbelkörper und kann für Menschen mit Osteoporose schädlich sein. Eine sicherere Alternative ist die Plankenhaltung, bei der Sie den Magen stärken, indem Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten, während Sie vom Boden auf Ihre Unterarme und Zehen heben.
