Das Schwimmen nach der Geburt hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus wiederherzustellen. Es steigert auch Ihre Kraft und Energie, die nach Ihrer Schwangerschaft und Entbindung verbraucht werden können.
Schwimmen ist besonders vorteilhaft, weil es Ihren Ober- und Unterkörper und Ihren Kern trainiert. Außerdem ist es schlagarm und reduziert die Belastung Ihrer belastenden Gelenke, die sich während der Schwangerschaft lockern. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und befolgen Sie einige Richtlinien, um nach der Geburt sicher zu schwimmen.
Wann soll ich nach der Geburt mit dem Schwimmen beginnen?
Einige Frauen können innerhalb weniger Tage nach der Geburt mit Übungen wie leichtem bis mäßigem Gehen beginnen. Warten Sie jedoch am besten, bis Ihre Lochia - der Vaginalausfluss nach der Geburt - aufhört, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.
Laut Johns Hopkins Medicine beginnt Lochia normalerweise sieben bis zehn Tage nach der Geburt abzunehmen, hört aber erst nach zwei bis vier Wochen vollständig auf. Wenn Sie eine Episiotomie hatten, sollten Sie warten, bis sie gut verheilt ist, normalerweise nach vier Wochen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Eine zu frühe Rückkehr kann zu einer möglichen Infektion führen.
Nach einem Kaiserschnitt können Sie im Allgemeinen innerhalb von sechs bis acht Wochen ins Fitnessstudio gehen oder ein vollständiges Training wieder aufnehmen. Wenn Ihre Wunde nicht richtig heilt oder infiziert ist, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht mit dem Schwimmen beginnen sollten, sobald die Lochia aufhört.
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt jedoch, Ihren Arzt zu fragen, wann es sicher ist, nach einem Kaiserschnitt mit dem Training zu beginnen. Selbst mit ihrer Zustimmung möchten Sie vielleicht warten, bis Sie keine Krämpfe oder Schmerzen mehr in Ihrem Schnitt haben.
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Gewichtsverlust durch postpartale Schwimmen
Das Schwimmen nach der Geburt kann Ihnen auch dabei helfen, Übergewicht aus Ihrer Schwangerschaft zu verlieren. Wenn Sie nach der Geburt mit dem Schwimmen beginnen, arbeiten Sie sich täglich bis zu 30 Minuten bis eine Stunde vor. Laut Harvard Health Publishing verbrennt das 30-minütige Schwimmen etwa 223 Kalorien für eine 155-Pfund-Person.
Sie können auch zusätzliche Pfunde verlieren, wenn Sie Kalorien aus Ihrer Diät reduzieren. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie verbrennen - was Sie erreichen können, indem Sie weniger essen und mehr trainieren.
Vermeiden Sie es, zu viel Kalorien zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie stillen. Ihr Baby braucht die zusätzlichen Nährstoffe, die eine richtige Ernährung bietet. Laut der Mayo-Klinik benötigen Sie während des Stillens möglicherweise zusätzliche 330 bis 400 Kalorien pro Tag. Entscheiden Sie sich für mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um eine richtige Ernährung für Sie und Ihr Baby zu gewährleisten.
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Bleib sicher im Wasser
Überwachen Sie Ihre Gesundheit nach der Geburt, um festzustellen, ob Sie bereit sind, nach der Geburt mit dem Schwimmen zu beginnen oder Sport zu treiben. Tempo dich selbst - es gibt keine Eile.
Achten Sie auf Symptome, die auf Probleme hinweisen, wie Blutungen oder zunehmende Schmerzen. Wenn Sie diese Symptome nach dem Schwimmen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Trinken Sie auch vor, während und nach dem Schwimmen Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Vermeiden Sie es, alleine zu schwimmen. Sie sind möglicherweise erschöpft und als neue Mutter schnell müde. Es ist am besten, einen Freund oder ein Familienmitglied in der Nähe zu haben, falls Sie Hilfe benötigen.
Wenn Ihr Baby alt genug ist, können Sie auch Ihrem Kind die Schwimmsicherheitsgewohnheiten näher bringen. Die American Academy of Pediatrics schlägt vor, Ihr Kind mit einem Training zum Überleben des Wassers im Alter von etwa 1 Jahren zu beginnen. Sie können sich zunächst für eine Eltern-Baby-Klasse entscheiden und Ihr Kind dann schrittweise in den unabhängigen Unterricht um das 4. Lebensjahr überführen.
