Obwohl es keine Abkürzung gibt, um Fett nur aus Ihren Problembereichen zu entfernen, hilft Ihnen ein Plan zur Gewichtsreduktion dabei, Ihren ganzen Körper abzunehmen - Brust und Magen eingeschlossen. Dies erfordert Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht für das Leben zu halten, wenn sie dauerhaft sind. Ernährung und körperliche Aktivität sind die wichtigsten Faktoren für den Fettabbau. Kalorienreduzierung und mehr Bewegung sind daher ein Muss.
Kalorien reduzieren
Sie verlieren Gewicht, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag essen. Das Medical Center der University of Minnesota berichtet, dass Frauen bei einer Diät von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag normalerweise ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, während Männer normalerweise diese Menge verlieren, wenn sie 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag essen. Sorgen Sie für maximale Ernährung bei minimalen Kalorien, indem Sie ganze, nährstoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und anderes Gemüse, Obst in verschiedenen Farben, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Vollkornprodukte wie braunen Reis auswählen.
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch
Cardio Fackel Kalorien nicht nur schneller als jede andere Aktivität, aber diese Übungen helfen Ihnen, viszerales Fett zu verlieren, das tief in Ihrem Mittelteil sitzt. Tatsächlich sagte Kerry Stewart von der Johns Hopkins School of Medicine gegenüber "US News and World Report", dass Cardio das viszerale Bauchfett noch schneller schmelzen lässt als das subkutane Fett, das Sie kneifen können. Laufen, zügig gehen, Fahrrad fahren oder Cardio-Geräte 30 bis 60 Minuten pro Tag benutzen, an den meisten Tagen der Woche, um erfolgreich Fett abzubauen.
Tone deine Muskeln
Um fit zu werden, ist mehr als nur ein Fettabbau erforderlich - Sie müssen Muskeln aufbauen, um eine straffe Form und einen starken, leistungsfähigen Körper zu erreichen. Formen Sie Ihren Bauch mit Knirschen oder V-Ups, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Hände und Füße treffen, um mit Ihrem Kern ein "V" zu bilden. Führen Sie für Ihre Brust Liegestütze zu Hause oder Brustdrücken im Fitnessstudio durch. Wählen Sie auch gewichtete oder Körpergewichtsübungen, um Ihre Beine, Hüften, Ihren Rücken und Ihre Arme zu straffen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die zwei bis vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung umfassen. Ihre Muskeln sollten sich durch die letzte Wiederholung müde fühlen.
Viszerales Fett minimieren
Viszerales Fett verhält sich anders als subkutanes Fett und kann mit einigen zusätzlichen Änderungen des Lebensstils schrumpfen. Die Harvard Medical School empfiehlt, das viszerale Fett durch den Verzehr von ausreichend Kalzium und durch die Vermeidung von Transfetten (häufig als hydrierte Pflanzenöle bezeichnet) und Lebensmitteln mit Glukose in der Zutatenliste zu reduzieren. Sie empfehlen außerdem, ungefähr acht Stunden pro Nacht zu schlafen, um Stress abzubauen und mit dem Rauchen aufzuhören.
