Klar, Sixpacks sind schön. Aber Bauchkraft bedeutet viel mehr als Adonis-ähnliche Bauchmuskeln.
Ihre Bauchmuskeln sind Teil Ihres Kerns, zu dem Ihre Beckenmuskeln, Hüften und die Muskeln gehören, die die Wirbelsäule unterstützen. Die Vorteile von Bauchmuskeln erstrecken sich auf die tägliche Funktion, die sportliche Leistung und die körperliche Gesundheit.
1. Bauchkraft reduziert Rückenschmerzen
Ihre Bauchmuskeln dienen als Anker für die Muskeln des mittleren und unteren Rückens. Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, werden die Rückenmuskeln laut der Cleveland Clinic gezwungen, härter zu arbeiten, um Ihre Mitte zu stützen. Die Bauchkraft verbessert die Ausdauer der Rückenmuskulatur, sodass Sie weniger leicht ermüden und weniger anfällig für Belastungen oder Verletzungen sind.
Starke Bauchmuskeln verhindern auch, dass Ihr Bauch zu weit nach vorne ragt und Ihren Schwerpunkt verändert. Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind - besonders wenn Sie übergewichtig sind - belastet diese Vorwärtsneigung Ihren Rücken.
Starke Bauchmuskeln verhindern eine übertriebene Neigung des Beckens nach vorne. Wenn Sie diese Beckenneigung haben, können Sie zu viel Druck auf die Bandscheiben und Facettengelenke des unteren Rückens ausüben, flexible Punkte, die es Ihrem Rücken ermöglichen, sich zu beugen. Dieser Druck führt oft zu Schwäche, Schmerzen und möglichen Brüchen. Starke Bauchmuskeln halten Ihre Wirbel in Ausrichtung, um eine solche Verschlechterung zu verhindern.
Planken und Antirotationsbewegungen wie die Palloff-Presse sind wertvoll, da sie laut dem American Council on Exercise die tiefen inneren Bauchmuskeln stärken, die für die Rumpfunterstützung verantwortlich sind.
2. Unterstützt Qualitätshaltung
Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, neigen Sie natürlich dazu, sich zu entspannen, da Sie nicht über die Muskulatur verfügen, um die richtige Ausrichtung zu unterstützen. Starke Bauchmuskeln unterstützen eine gute Körperhaltung, indem sie Ihre Wirbelsäule stützen, sodass es natürlicher ist, mit ausgerichteten Armen und Beinen hoch zu stehen.
Die richtige Haltung verringert den Verschleiß Ihrer Wirbelsäule, was ein Problem darstellt, da dies zu Komplikationen wie Bandscheibenvorfällen führen kann. Mehr Vorteile einer besseren Körperhaltung: Sie sehen auch größer, schlanker und selbstbewusster aus.
Laut der American Chiropractic Association hält eine gute Haltung auch die Knochen und Gelenke in Ausrichtung, um sicherzustellen, dass die Muskeln richtig beansprucht werden. Ohne diese Ausrichtung kann es zu abnormalem Verschleiß der Gelenkoberflächen kommen, was möglicherweise zu degenerativer Arthritis und Gelenkschmerzen führen kann. In der Zwischenzeit reduziert eine gute Haltung die Belastung der Bänder, die die Wirbelsäulengelenke an Ort und Stelle halten, und minimiert das Verletzungsrisiko.
3. Baut funktionale Stärke auf
Die Vorteile von Bauchmuskeln gehen weit über die Unterstützung Ihrer Wirbelsäule und Ihres unteren Rückens hinaus. Einfache Aktionen, wie das Bücken, um einen heruntergefallenen Gegenstand aufzunehmen, oder das Binden Ihrer Schuhe, können laut Mayo Clinic eine lästige Pflicht sein, wenn Sie eine schwache Mitte haben.
Das Drehen, Heben und sogar Auf und Ab eines Stuhls erfordert die Kraft Ihres Kerns. Der Aufbau von Bauchkraft und Ausdauer erleichtert auch die Hausarbeit wie das Wischen des Bodens und das Schrubben der Dusche, da Sie sich beugen, stehen und hocken können, während Sie Ihre Gliedmaßen leichter bewegen.
Während dieser alltäglichen Aktivitäten treten häufig Verletzungen auf, wenn Ihr Rücken mehr als seinen angemessenen Anteil an der Arbeit tragen muss, um solche Aufgaben zu erledigen. Sie können auch Verletzungen erleiden, wenn Sie infolge eines schwachen Kerns fallen (mehr dazu in Abschnitt 5).
4. Verbessert die sportliche Leistung
Alle Sportarten nutzen die Körpermitte zur Stabilisierung und Aktion. Sie drehen sich, um einen Ball zu fangen, drehen Ihren Oberkörper beim Schwimmen vorsichtig und beugen sich, wenn Sie einen Hockeyschläger oder einen Golfschläger verwenden. Sie beschäftigen sich sogar mit Ihrem Kern beim Laufen: Untersuchungen, die im März 2019 in PLOS ONE veröffentlicht wurden , legen nahe, dass die Vorteile von Bauchmuskeln für Läufer bemerkenswert sind, die durch Kerntraining das statische Gleichgewicht, die Ausdauer des Kerns und die Laufwirtschaft verbessern können.
Alle diese Bewegungen gehen von starken Bauchmuskeln aus - Sie haben die Kontrolle, wenn Sie Bewegungen ausführen, die dem Ergebnis des Spiels oder Rennens eigen sind. Sie werden Verletzungen widerstehen, aber wenn Sie verletzt werden, unterstützt ein starker Kern die Genesung und Heilung.
Bauchkraft und Ausdauer bedeuten auch, dass Sie Ihre Konkurrenz potenziell übertreffen und überdauern können. Die Ausdauer des Abdomens ist der Schlüssel, um während eines Marathons oder in der zweiten Hälfte Ihres Fußballspiels makellos in Form zu bleiben.
Ihre Bauchmuskeln sind das Zentrum, von dem aus Ihre Gelenke aktiviert werden. Wenn Ihre Bauchmuskeln Ihren Rumpf über einen längeren Zeitraum erfolgreich stabilisieren, minimieren Sie verschwenderische Bewegungen von Armen, Beinen und Hüften. Ausdauernde Bauchmuskeln halten Sie durch anstrengende Ereignisse effizient und in Topform.
5. Schafft ein besseres Gleichgewicht
Die Vorteile der Bauchkraft werden besonders deutlich, wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihren Körper auszugleichen und zu stabilisieren. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass durch das Training Ihres Kerns die Muskeln in Ihrem Becken, im unteren Rücken, in den Hüften und im Bauch harmonisch arbeiten können, was zu mehr Gleichgewicht und Stabilität führt.
Denken Sie daran, bei Balance geht es nicht nur darum, auf einem Bein zu stehen und eine Gratwanderung zu unternehmen. Jeden Tag kommt das Gleichgewicht ins Spiel - egal, ob Sie auf unebenem Untergrund gehen, auf einer holprigen Straße fahren oder sich selbst erwischen, wenn Sie einen Fehltritt von einem Bordstein nehmen.
Starke, belastbare Bauchmuskeln machen solche Aktivitäten angenehmer und möglicherweise weniger katastrophal. Sie können Stürze verhindern oder, wenn Sie fallen, weniger wahrscheinlich schwer verletzt werden. Für ältere Erwachsene, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich beim Gehen und bei alltäglichen Aufgaben zu stabilisieren, kann ein starker Kern dazu beitragen, das Risiko von Stürzen und schweren Verletzungen zu verringern.
