Obwohl Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fettsäuren, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Zellmembranen sowie für die Funktion und Entzündung des Gehirns spielen - auf natürliche Weise in einer Reihe von Vollwertnahrungsmitteln enthalten sind, bevorzugen viele Amerikaner die Einnahme eines Fischölzusatzes, um dies sicherzustellen bekomme genug.
Tatsächlich konsumierten laut der National Health Interview Survey 2012 fast 19 Millionen Erwachsene in den USA Omega-3-Kapseln, was sie zum beliebtesten Naturprodukt für Erwachsene in diesem Jahr macht. Und obwohl dieses Präparat in verschiedenen Formen erhältlich ist (wie Fischöl, Krillöl und Lebertran), ist es wichtig, die möglichen Vor- und Nachteile der Einnahme dieser rezeptfreien Pille in Ihr tägliches Regime zu kennen.
Was sind Fischölergänzungen?
Fischöl wird aus Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering und Kabeljau gewonnen. Es enthält eine Mischung aus Omega-3-Fettsäuren aus Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die beide für grundlegende Körperfunktionen wie Muskelaktivität und Zellwachstum unerlässlich sind.
Unser Körper kann diese Omega-3-Fette nicht herstellen, daher müssen wir sie durch Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Gute Nahrungsquellen sind die oben genannten Fische sowie Muscheln - wie Krabben, Muscheln und Austern - und einige Nüsse und Samen, wie Chia und Leinsamen, gemäß MyFoodData.com, das vom US-Landwirtschaftsministerium betrieben wird.
Eine empfohlene Dosierung für Omega-3-Fettsäuren wurde laut National Institutes of Health (NIH) nicht festgelegt. Ein Mangel an diesen gesunden Fetten wurde laut Harvard Health Publishing jedoch mit zahlreichen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stimmungsstörungen und bestimmte Krebsarten.
Aus diesem Grund wenden sich viele Menschen an Fischölergänzungen, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen. Obwohl diese laut der Mayo-Klinik als "allgemein sicher" eingestuft werden, ist es eine gute Idee, die wissenschaftlich abgesicherten Vorteile sowie die drei möglichen Risiken kennenzulernen, wenn Sie planen, diese Nährstoffe in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen.
4 Potenzielle Vorteile von Fischöl
1. Verbesserte Herzgesundheit
Die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels kann laut einer Reihe von Untersuchungen dazu beitragen, Ihren Ticker in Topform zu halten.
Eine im August 2016 in der Fachzeitschrift Circulation der American Heart Association (AHA) veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer täglichen Dosis Fischöl auf Herzinfarkt-Überlebende über einen Zeitraum von sechs Monaten. Die Forscher fanden heraus, dass diese Behandlung die Funktion des Herzens verbesserte, die Narbenbildung im unbeschädigten Gewebe des Herzmuskels verringerte und die Biomarker für Entzündungen verringerte.
Einer Studie derselben Organisation vom April 2017 zufolge war die Wahrscheinlichkeit, dass Erwachsene mit koronarer Herzkrankheit, denen ein niedrig dosiertes Omega-3-Fischölpräparat verschrieben wurde, ins Krankenhaus eingeliefert wurden oder an dieser Krankheit sterben, um 9 Prozent geringer.
Darüber hinaus ergab eine Meta-Analyse von 13 randomisierten kontrollierten Studien, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren auf Meeresfrüchtebasis (z. B. Fischöl) laut einer Studie im September 2019 mit einem geringeren Risiko verbunden ist, einen Herzinfarkt zu bekommen oder eine Herzkrankheit zu entwickeln das Journal der American Heart Association (JAHA).
2. Verringerter Cholesterinspiegel
Unabhängig davon, ob Sie es aus Ihrer Ernährung oder einem Nahrungsergänzungsmittel beziehen, Omega-3-Fettsäuren können Ihnen dabei helfen, das Messgerät in Bezug auf Ihren Gesamtcholesterinspiegel zu bewegen.
In einer Studie, die im Dezember 2017 in der Fachzeitschrift Nutrition & Diabetes veröffentlicht wurde , untersuchten die Autoren der Studie die Lipidprofile (Bluttests, die den Cholesterin- und Triglyceridspiegel anzeigen) von Patienten mit Hyperlipidämie - eine andere Bezeichnung für einen hohen Cholesterinspiegel -, die entweder ein Fischölpräparat einnahmen oder Fisch konsumierten zweimal pro Woche für acht Wochen. Das Ergebnis? Alle Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel der Freiwilligen waren am Ende des Zeitraums "signifikant verringert".
3. Bessere Gehirnfunktion
Die gesunden Fette in Fischöl können auch Ihrem Geist zugute kommen, besonders wenn Sie älter werden.
Forscher der Warren Alpert Medical School der Brown University untersuchten mehrere hundert ältere Erwachsene über einen Zeitraum von mehreren Jahren und ließen sie alle sechs Monate neuropsychologische Tests und Gehirnscans durchführen. Diejenigen, die die Studie mit normaler kognitiver Funktion begonnen und regelmäßig Fischölpräparate eingenommen haben, zeigten laut den in der Februar-Ausgabe 2015 von Alzheimer & Dementia veröffentlichten Studienergebnissen geringere Raten des kognitiven Rückgangs.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer, die die Studie mit der Diagnose einer leichten kognitiven Beeinträchtigung oder der Alzheimer-Krankheit begannen, keine Besserung zeigten.
4. Eine Auswirkung auf das Altern
Die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels kann mit zunehmendem Alter auch Vorteile jenseits des Gehirns haben.
In einer im August 2012 in Brain, Behavior and Immununity veröffentlichten Studie erhielten 138 übergewichtige, aber gesunde Erwachsene mittleren Alters und älter über einen Zeitraum von vier Monaten entweder ein Fischölpräparat oder ein Placebo. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die das Supplement konsumierten, eine Zunahme der Länge der Telomere erlebten, einer DNA-Sequenz, die in Chromosomen gefunden wurde und sich aufgrund des Alterns verkürzt.
Da die Personen in der Supplement-Gruppe auch eine Verringerung der Entzündung aufwiesen, sind die Autoren der Studie der Ansicht, dass beide Vorteile das Risiko für chronische Zustände, die typischerweise mit dem Altern verbunden sind, wie Arthritis und Alzheimer, verringern könnten.
3 Mögliche Risiken im Zusammenhang mit Fischöl
1. Erhöhtes Prostatakrebsrisiko
Das Urteil ist noch unklar, aber es scheint, dass die Fettsäuren in Fischöl das Risiko eines Mannes für Prostatakrebs beeinflussen können.
Eine im JNCI: Journal des National Cancer Institute im Juli 2013 veröffentlichte Studie ergab, dass Männer mit hohen Blutkonzentrationen von Omega-3PUFA (mehrfach ungesättigten Fettsäuren) eine erhöhte Wahrscheinlichkeit haben, an der Krankheit zu erkranken.
Einige ähnliche Untersuchungen, darunter eine Überprüfung von 44 Studien zu integrativen Krebstherapien im März 2017, haben jedoch einen möglichen Zusammenhang zwischen einer höheren Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und einer niedrigeren Sterblichkeitsrate bei Prostatakrebs festgestellt. Kurz gesagt: Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.
2. Magen-Darm-Probleme
Die Mayo-Klinik warnt davor, dass diese Nahrungsergänzungsmittel Probleme mit dem Verdauungssystem verursachen können, einschließlich Verdauungsstörungen, Übelkeit und losen Stühlen, insbesondere bei Menschen, die bereits Magen-Darm-Probleme haben.
Tatsächlich wurde in einer im Februar 2014 in der Cochrane Database of Systematic Reviews durchgeführten Studie festgestellt, dass Fischölpillen bei Patienten, die Morbus Crohn behandeln, zu Symptomen des oberen Gastrointestinaltrakts wie Magenverstimmung führen können.
3. Schädliche Wechselwirkungen
Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels aus Omega-3-Fettsäuren könnte zu Blutungsproblemen führen, wenn sie mit einem blutverdünnenden Medikament gemischt wird, so der NIH. Es wurde auch gezeigt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel den Vitamin-E-Spiegel im Körper senken. Wenn sie mit einem verschreibungspflichtigen Blutdruckmedikament eingenommen werden, kann Fischöl laut der Mayo-Klinik einen Blutdruckanstieg verursachen.
