Das Trainieren während der Atkins-Diät ist laut "Dr. Atkins 'New Diet Revolution" "nicht verhandelbar". Das Hauptprinzip der Diät ist, dass Körperfett durch übermäßigen Blutzucker verursacht wird. Sport verbessert die Effizienz Ihres Blutzuckers. Sie trainieren auch effizienter, wenn Sie eine fettreiche, kalorienreiche Ernährung zu sich nehmen, schrieb der verstorbene Dr. Robert Atkins. Atkins hat drei Trainingspläne - jeweils einen für jüngere, mittlere und ältere Menschen.
Fett und Leistung
Das Erhöhen des Prozentsatzes der fetthaltigen Nahrungsmittel, die Sie essen, verbessert Ihre Ausdauer, während Sie trainieren, entsprechend "Diät-Revolution". Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, weil Atkins glaubte, dass Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel und das Körperfett erhöhen. Folglich essen Atkins Diätetiker einen höheren Fettanteil als Diätetiker, die den Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums und gesundheitsbezogener Gruppen wie der American Heart Association entsprechen. Atkins schrieb, dass eine Diät mit 42 Prozent Fett "den maximalen Sauerstoffverbrauch und die Ausdauerleistung erhöht".
Keine Kalorienbeschränkungen
"Überanstrengung" während einer kalorienarmen Diät, Fett und Eiweiß verlangsamen den Stoffwechsel und schwächen die Muskeln, so Atkins. Im Wesentlichen ist die gleiche Menge an Bewegung von Vorteil, wenn Sie eine kohlenhydratarme, aber eine kohlenhydratreiche Diät einhalten. Die Atkins-Diät schränkt die Kalorien nicht ein. Die meisten Trainingsexperten, darunter die Autoren Glenn Town und Todd Kearney sowie Mark Fenton, der Autor von "The Complete Guide To Walking", sind sich einig, dass Kalorien beim Training helfen, schreiben aber, dass Sie bei einer kohlenhydratreichen Diät besser trainieren.
30 Minuten Übung
Atkins empfiehlt ein tägliches Minimum von 30 Minuten körperlicher Aktivität. Er berichtet, dass eine 160-Pfund-Person in 30 Minuten 460 Kalorien bei einer 8-minütigen Meile verbrennt, 375 Kalorien beim Schwimmen, 260 Kalorien beim Krafttraining, 175 Kalorien beim Gehen, 280 Kalorien bei rigorosen Gartenaktivitäten wie Graben und 120 Kalorien beim Harken. Schwere Menschen verbrennen mehr Kalorien. leichtere Menschen verbrennen weniger. Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
Wie man anfängt
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen. Wenn Sie einen Body-Mass-Index von mehr als 35 haben, an einer schwerwiegenden Erkrankung wie Herzkrankheit oder Bluthochdruck leiden und mindestens 50 Jahre alt sind, sollten Sie das einfachste der drei Trainingsprogramme wählen. Obwohl Sie eventuell 30 Minuten täglich trainieren sollten, sollten Sie mit 10 Minuten zweimal pro Woche beginnen. Die empfohlenen Übungen umfassen Dehnen, Yoga und leichtes Radfahren, Schwimmen und Gehen.
Schwierigkeitsgrade
Die "Kriterien" der drei Übungspläne stimmen möglicherweise nicht mit Ihren Merkmalen überein. Wähle ein. Der schwierigste Plan ist für Personen unter 35 Jahren mit einem BMI unter 30 Jahren. Er empfiehlt intensive Übungen wie Joggen, Racquetball und Basketball und eine Steigerung des Trainings von 20 Minuten an drei Tagen pro Woche auf 30 Minuten pro Tag. Der mittelschwere Plan ist für 35- bis 50-Jährige mit einem BMI von 30 bis 35 vorgesehen. Es empfiehlt moderate Übungen wie zügiges Gehen, Tanzen und Sportschwimmen sowie eine Steigerung des Trainings von 15 Minuten an drei Tagen pro Woche auf 30 Minuten pro Tag.
