Haben Sie jemals darüber nachgedacht, Datteln zur Gewichtsreduktion zu essen? Wenn Sie wie die meisten Diätetiker sind, vermeiden Sie diese Lebensmittel wahrscheinlich. Immerhin sind sie reich an Zucker und Kalorien. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese köstlichen Früchte den Gewichtsverlust tatsächlich erleichtern können, indem sie Hunger und Heißhunger eindämmen.
Trinkgeld
Datteln können den Gewichtsverlust erleichtern, indem sie Sie länger satt halten und Ihre Darmflora ausgleichen. Diese vorteilhaften Wirkungen sind hauptsächlich auf ihren hohen Fasergehalt zurückzuführen.
Daten Nährwertangaben
Die Dattelfrucht ( Phoenix dactylifera ) gibt es schon seit Tausenden von Jahren. Seine antioxidativen, entzündungshemmenden und krebsbekämpfenden Eigenschaften werden von der medizinischen Fachwelt anerkannt. Datteln sind reich an Flavonoiden, Ferulasäure, Quercetin und anderen bioaktiven Verbindungen und haben zahlreiche therapeutische Anwendungen. Es gibt verschiedene Sorten, darunter Datteln von Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi und Zahidi .
Trotz ihres hohen Zuckergehalts erhöht diese Frucht weder das Diabetesrisiko noch verschlimmert sie ihre Symptome. Ein im Asian Journal of Clinical Nutrition veröffentlichtes Forschungspapier aus dem Jahr 2018 hat keinen Zusammenhang zwischen Daten und diesem Zustand festgestellt. Laut Forschern hat dieses funktionelle Lebensmittel einen vernachlässigbaren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und kann von Diabetikern sicher konsumiert werden.
Ein Medjool-Datum liefert ungefähr 66, 5 Kalorien und 18 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 1, 6 Gramm Ballaststoffe und 16 Gramm Zucker (Fructose und Glucose). Es enthält weniger als 1 Gramm Protein, bietet jedoch mehr als 5 Prozent des Tageswerts (DV) von Kalium, 4 Prozent des DV von Mangan und 3 Prozent des DV von Magnesium. Diese natürlich süße Frucht ist auch eine gute Quelle für Kalzium, Kupfer, Vitamin B6 und Niacin. Was es auszeichnet, ist sein hoher Gehalt an Antioxidantien.
Termine und Gewichtsverlust
Wenn es um diätetische Lebensmittel geht, ist das Essen von Datteln zur Gewichtsreduktion wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Es ist jedoch eine Überlegung wert, besonders wenn Sie einen süßen Zahn haben. Datteln sind ein gesünderer Ersatz für Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Leckereien. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, die die Zuckeraufnahme in den Blutkreislauf verlangsamen und die Magenentleerung verzögern.
Die Ballaststoffe in Datteln können es einfacher machen, sich an Ihre Ernährung zu halten und Ihre Portionen zu verkleinern. Dieser Nährstoff erleichtert den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise. Zuallererst füllt es Sie schnell und hält Sie voll, wie der heutige Ernährungsberater betont. Es reguliert auch die Hormone, die Ihren Appetit beeinflussen, was zu einem reduzierten Hunger führt.
Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2018 im European Journal of Clinical Nutrition verlangsamt Ballaststoffe die Nährstoffaufnahme, was wiederum das Sättigungsgefühl erhöht und dazu beiträgt, die Gesamtmenge der im Laufe des Tages konsumierten Lebensmittel zu verringern. Eine andere Studie, die 2016 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, besagt eindeutig, dass Früchte trotz ihres hohen Gehalts an Fructose, Glucose und anderen einfachen Zuckern eine Wirkung gegen Fettleibigkeit zeigen. Die Forscher führen diese potenziellen Vorteile auf Ballaststoffe zurück. Darüber hinaus enthalten Früchte wichtige Vitamine und Mineralien, die eine Schlüsselrolle bei der Prävention von Fettleibigkeit und beim Gewichtsmanagement spielen.
Essen Sie Termine für die Darmgesundheit
Die Darmgesundheit wirkt sich direkt auf Ihren Stoffwechsel und Ihr Körpergewicht aus. Laut einer kürzlich in Mayo Clinic Proceedings im Jahr 2018 veröffentlichten Studie können Darmbakterien den Gewichtsverlust entweder erleichtern oder behindern. Darüber hinaus haben übergewichtige Menschen eine andere Zusammensetzung von Darmmikrobiota als schlanke Menschen. Bestimmte Bakterienarten wurden mit Insulinresistenz, Entzündung, schlechter Blutzuckerkontrolle, erhöhtem Appetit und anderen Risikofaktoren für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
Glücklicherweise können Sie Ihre Darmflora auf natürliche Weise durch Ernährungsumstellung wiederherstellen. Essen Termine zur Gewichtsreduktion ist ein guter Anfang. Ein 2014 im Journal of Nutritional Science veröffentlichtes Forschungspapier hat herausgefunden, dass Dattelfrüchte die Mikrobiota aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen und Polyphenolen positiv verändern können. Sie scheinen die Anzahl der nützlichen Bakterien zu erhöhen und das Wachstum von Krebszellen zu hemmen, was zu einer verbesserten Darmgesundheit führt.
Eine andere Studie, die 2015 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Datteln vor Darmkrebs schützen und gleichzeitig die Stuhlfrequenz und den Stuhlgang erhöhen können. Daher können sie auch helfen, Verstopfung zu verhindern. Ganz zu schweigen davon, dass ein gesunder Darm eine verbesserte Appetitkontrolle und einen schnelleren Stoffwechsel bedeutet.
Beste Zeit, um Termine zu essen
Diese Früchte sind sehr zuckerhaltig und liefern sofort Energie. Daher ist die beste Zeit, um Datteln zu essen, am Morgen oder vor / nach dem Training. Auf diese Weise tanken sie Ihren Körper, anstatt Ihrer Taille Zentimeter hinzuzufügen.
Tatsächlich ist die Fähigkeit, Muskel- und Leberglykogenspeicher wieder aufzufüllen, einer der Hauptvorteile von Datteln für Männer, die im Fitnessstudio schwer trainieren oder regelmäßig Sport treiben. Ryan Andrews, MS, RD, empfiehlt die Einnahme von mindestens 15 Gramm Protein und 30 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde Fitnesszeit während und / oder nach dem Training. Er gibt an, dass schnell verdauliche Kohlenhydrate ideal sind, weil sie schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden, was die Genesung beschleunigen kann.
Wie Termine Ihrer Gesundheit zugute kommen
Diese Frucht kann viel mehr als nur Ihr Training befeuern und den Hunger in Schach halten. Datteln sind mit Antioxidantien und anderen nützlichen Verbindungen beladen, die Gesundheit und Wohlbefinden unterstützen. Laut einer Überprüfung von 2014 im International Journal of Clinical and Experimental Medicine hilft die Dattelfrucht, Entzündungen zu reduzieren, die Leber zu schützen und freie Radikale zu unterdrücken. Es zeigt auch antimikrobielle Eigenschaften und kann helfen, Infektionen zu verhindern.
Es wurde gezeigt, dass Beta D-Glucan und andere Verbindungen in Datteln vor Krebs schützen. Saponine und Flavonoide können helfen, Diabetes vorzubeugen und einige seiner Symptome zu lindern. Mehrere in der Übersicht zitierte Studien legen nahe, dass Datteln die Spermienparameter verbessern können, indem sie die Testosteron- und Östradiolspiegel regulieren. In anderen Studien wurde festgestellt, dass diese Frucht die Erweiterung des Gebärmutterhalses erhöht und Frauen hilft, sich während der Geburt zu entspannen.
Eine weitere Übersicht, die 2016 im International Journal of Recent Advances in Multidisciplinary Research veröffentlicht wurde, bestätigt die Vorteile von Daten für die Gesundheit von Frauen. Diese Früchte reduzieren oxidativen Stress und DNA-Schäden, was wiederum zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen kann. Sie sind reich an Eisen und Kalzium und können die Qualität der Muttermilch verbessern und Anämie während der Schwangerschaft verhindern.
Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn natürlich
Wie Sie sehen, gibt es keinen Grund, diese köstlichen Früchte zu meiden. Verwenden Sie sie als Ersatz für Ihre täglichen Snacks, mischen Sie sie in Smoothies oder fügen Sie sie Haferflocken, Energieriegeln, hausgemachtem Müsli und Backwaren hinzu.
Datteln sind von Natur aus süß, sodass Sie in Ihren Rezepten keinen Zucker mehr verwenden müssen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht über Bord gehen.
