25 Pfund verlieren. In vier Monaten ist ein vernünftiges, erreichbares Gewichtsverlustziel. 25 Pfund zu verlieren. von Fett in vier Monaten, streben Sie etwa 1 1/2 Pfund an. Gewichtsverlust pro Woche oder etwas mehr als 6 Pfund. jeden Monat. Allmählicher Gewichtsverlust von ein oder zwei Pfund pro Woche wird empfohlen, da ein langsamer Gewichtsverlust eher langfristig ausbleibt. Langsamer Gewichtsverlust ist auch eher fett, nicht Muskel und Wasser. Konzentrieren Sie sich auf Änderungen des Lebensstils und nicht auf kurzfristige Korrekturen.
Schritt 1
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, personalisierte Ziele zu erreichen, und Sie möglicherweise an einen Ernährungsberater verweisen.
Schritt 2
Reduzieren Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Gesamtaufnahme. Ohne Bewegung führt die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche. Schauen Sie sich Ihre normale Ernährung an und entscheiden Sie, welche Bereiche Sie einschränken können. Zum Beispiel könnten Sie weniger alkoholfreie Getränke trinken, Süßigkeiten reduzieren oder Fast Food aus Ihrer Ernährung streichen.
Schritt 3
Verbrennen Sie täglich 250 zusätzliche Kalorien mit körperlicher Aktivität. Das Reduzieren von 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Diät und das Verbrennen von 250 Kalorien bei körperlicher Aktivität führt zu einem Gewichtsverlust von 1, 5 kg pro Woche. Ein 150 Pfund. Person kann 250 Kalorien mit 35 bis 40 Minuten mäßigem Schwimmen oder 50 Minuten Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde verbrennen.
Schritt 4
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen und lernen Sie die Lebensmittelportionen besser kennen. Versuchen Sie, auf kleineren Tellern zu essen, um die Portionsgröße zu begrenzen. Viele Restaurantgerichte sind doppelt oder dreifach so groß wie normale Mahlzeiten. Nehmen Sie beim Essen die Hälfte Ihres Essens mit nach Hause.
Schritt 5
Lernen Sie zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Wenn Sie wirklich hungrig sind, werden auch Lebensmittel, die nicht zu Ihren Favoriten gehören, ansprechend sein. Appetit tritt oft auf, wenn aufgrund von Langeweile, Angst oder Müdigkeit kein wirklicher Hunger besteht. Lernen Sie andere Möglichkeiten, mit Ihren Emotionen umzugehen, z. B. ein Tagebuch zu beginnen, ein neues Hobby auszuprobieren oder Musik zu spielen.
Schritt 6
Iss jeden Tag Frühstück. Das Frühstück kann helfen, den Hunger einzudämmen und später am Tag übermäßiges Essen zu verhindern. Wählen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten und füllendem Protein. Haben Haferflocken und Obst, Joghurt und Müsli oder Kleieflocken mit Magermilch.
Schritt 7
Essen Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, in Maßen. Entziehen Sie sich nicht Ihrer Lieblingssüßigkeiten. Essen Sie stattdessen kleinere Portionen und bewahren Sie sie ein- oder zweimal pro Woche auf. Zu restriktive Diäten sind oft zum Scheitern verurteilt.
