Joggen hilft, wie jede aerobe Aktivität, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Laufen hilft auch dabei, die Beinmuskulatur zu stärken, insbesondere für neue Läufer. Quadrizeps, Kniesehnen, Wadenmuskeln und kleinere Stützmuskeln trainieren während des Joggens. Ein Joggingprogramm allein entwickelt schlanke Muskeln und Ausdauer in den Beinen. Die Beine bekommen beim Joggen keine großen und sperrigen Muskeln. Um größere Muskeln zu erreichen, integrieren Sie Krafttraining mit Gewichten in Ihr Training.
Beinmuskeln arbeiteten
Joggen beansprucht eine ganze Reihe von Muskeln in den Beinen. Der große Quadrizeps femoris besteht aus mehreren kleineren Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und treibt Ihre Beine während eines Laufs an, indem er von der Hüfte abhebt und sich am Knie beugt. Die Kniesehnen auf der Rückseite der Oberschenkel wirken zusammen mit den Quad-Muskeln, um den Schritt voranzutreiben. Die Hüftbeuger unterstützen die Bewegung Ihrer Hüften; Die Wadenmuskeln erzeugen Knöchel- und Kniebewegungen. Wenn Sie joggen, trainiert die wiederholte Bewegung der Schritte wiederholt die Muskeln, um ihre Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Entwicklung
Joggen baut bei Anfängern mit schwächeren Beinen relativ schnell Beinkraft auf. Die Muskeln werden stärker, um das Gewicht des Läufers zu tragen. Sobald die Beine stark genug sind, um das Gewicht des Läufers zu tragen, wird die Muskelkraft ein Plateau erreichen. Um größere Kraftzuwächse zu erzielen, müsste ein Läufer sein Regime um Krafttraining erweitern.
Variation
Jogger, die ihr Tempo während des Trainings erhöhen - mit Ausbrüchen höherer Geschwindigkeit und Intensität - können schneller an Beinkraft gewinnen. Außerdem sollten Läufer Hill Workouts hinzufügen, um ihre Beinmuskulatur anders zu betonen. Wenn Sie bergauf und bergab joggen, zielen Sie auf die Quads, Kniesehnen und Wadenmuskeln in anderen Winkeln als nur auf ebenen Flächen. Durch die Verwendung dieser Variante während des Trainings werden mehr Beinmuskeln aufgebaut, einschließlich kleinerer Hilfsmuskeln und Sehnen.
Überlegungen
Neue Läufer werden größere Kraftzuwächse erleben als begeisterte Jogger. Sobald ein bestimmtes Fitnessniveau erreicht ist, behält das Joggen die Beinkraft bei, erhöht sie jedoch nicht. Achten Sie auf die richtige Form, um die Beinkraft effektiv aufzubauen. Jogger mit einem falschen Schritt können ein Bein überentwickeln und aus dem Gleichgewicht geraten, was zu Verletzungen führen kann. Da das Laufen so stark vom Quadrizeps abhängt, können die Kniesehnen den Quads bei der Entwicklung folgen. Nehmen Sie daher ein Krafttraining auf, das auf die Kniesehnen abzielt, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Kraftgleichgewicht aufrechterhalten.
