Fasten - oder für einen bestimmten Zeitraum nichts als Wasser zu sich nehmen - scheint eine schnelle und einfache Möglichkeit zu sein, ein paar Pfund schnell abzunehmen. Die meisten großen Gesundheitsorganisationen, einschließlich der American Heart Association, raten von drastischen Maßnahmen zum Abnehmen ab. Die Krankenhäuser und Kliniken der Universität von Iowa warnen Sie, dass das Fasten für einen bestimmten Zeitraum Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie wieder normal essen, ist Ihr Körper versucht, alle Kalorien als Fett zu speichern, um sie für das nächste Fasten zu speichern. Trotz der Probleme, die mit dem Fasten verbunden sind, kann ein kurzes Fasten - das ein bis drei Tage dauert - Ihnen helfen, vom Verzehr von minderwertigen verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood abzubrechen, und Ihnen dabei helfen, ein gesundes Abnehmprogramm zu beginnen, das gesunde und vermehrte Lebensmittel umfasst physische Aktivität. Wenn Sie sich für eine schnelle Gewichtsabnahme einsetzen, befolgen Sie die folgenden Tipps, um einen sicheren Prozess zu gewährleisten.
Einige Leute sollten das Fasten vermeiden
Bestimmte Personen sollten für einen bestimmten Zeitraum kein Fasten versuchen. Schwangere und stillende Frauen, Kinder und ältere Menschen haben Ernährungsbedürfnisse, die erfüllt werden müssen. Menschen mit bestimmten Krankheiten oder bestimmten Medikamenten sollten sich ebenfalls vor dem Fasten bei ihrem Arzt erkundigen.
Reduzieren Sie die körperliche Aktivität
Ein Grund, warum Fasten zur Gewichtsabnahme nicht empfohlen wird, ist, dass sie Ihnen Energie rauben. Erhöhte körperliche Aktivität wird normalerweise empfohlen, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, aber wenn Sie fasten, sollten Sie niedrig liegen. Möglicherweise werden Sie während des Trainings erschöpft oder können ein Training nicht mit guter Form absolvieren, was zu Verletzungen führen kann. Ihr Körper wird auch in Muskeln für Energie eintauchen.
Minimieren Sie Ihre Erwartungen
Nach ein paar Tagen Fasten werden Sie höchstwahrscheinlich Gewicht verlieren. Erwarten Sie jedoch nicht, dass der Gewichtsverlust langfristig anhält. Sie haben ein beträchtliches Wassergewicht verloren, das zurückkehrt, wenn Sie wieder zu essen beginnen. Es kann sein, dass Sie Probleme haben, sich an ein vollständiges Fasten zu halten und am Ende wegen extremen Hungers zu bellen. Wenn Sie sich für ein paar Tage zum Fasten entschließen, beschränken Sie Ihre sozialen Funktionen, damit Sie keinen verlockenden Mahlzeiten ausgesetzt sind.
Hydrat
Achten Sie beim Fasten darauf, viel Wasser oder Kräutertees zu trinken. Lassen Sie sich nicht dehydrieren, da dies zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Nebenwirkungen
Seien Sie bereit, Nebenwirkungen Ihres Fastens zu erleiden. Wenn Sie auf Koffein, Alkohol und zu viel Zucker verzichten, können Kopfschmerzen auftreten. Hunger kann dazu führen, dass Sie sich übel und schwindelig fühlen.
Langsam brechen
Führen Sie nach dem Fasten nach und nach Lebensmittel ein, wie auf der Healing Daily-Website empfohlen. Anstatt Ihr System mit einer riesigen, fettreichen Mahlzeit zu schockieren, essen Sie zunächst leichte Mahlzeiten, die Vollwertkost wie frische Produkte und mageres Fleisch enthalten. Ihr Verdauungssystem braucht Zeit, um sich wieder auf Vollzeitarbeit umzustellen.
