Laufen am Vorderfuß bedeutet einfach, dass Sie beim Landen auf Ihren Vorfuß anstatt auf Ihre Ferse oder Ihren Mittelfuß schlagen. Menschen, die das Laufen an vorderster Front üben, können weniger Verletzungen erleiden und schneller laufen als Menschen, die andere Formen üben, da dieser Schritt für Ihren Körper natürlicher ist. Das Einsteigen in diese Art des Laufens kann jedoch ein langsamer Prozess sein, und ein zu schneller Übergang kann schmerzhaft sein.
Federung
Wenn Sie auf Ihren Vorfuß schlagen, absorbiert Ihr Körper den Stoß leichter. Dies liegt daran, dass Vorfußläufer den Boden berühren und dabei ihre Knöchel und Knie gebeugt sowie ihre Hüftgelenke leicht geöffnet halten, wodurch eine natürliche Methode zur Stoßdämpfung entsteht. Wenn Sie auf Ihrer Ferse landen, wird Ihr Knöchel zurückgezogen, sodass er den Aufprall nicht absorbieren kann. Stattdessen absorbieren Ihre Knie den größten Teil des Stresses. Dies kann zu Knieverletzungen sowie zu Belastungen der Sehnen in Ihren Füßen führen. Ihr Vorfuß ist auch breiter als Ihre Ferse. Wenn Sie darauf landen, vergrößert sich stattdessen die Oberfläche, die den Aufprall absorbiert, und verringert den Stoß.
Erhöhte Geschwindigkeit
Bei einem traditionellen Fersenschlag verlassen Sie sich auf Ihre Schuhe, um den Stoß zu absorbieren. Dies führt auch dazu, dass sich die Fersen Ihrer Schuhe wie Bremsbeläge verhalten, wodurch Ihr Schritt weniger effizient wird und Sie langsamer werden. Beim Vorfußlauf legen Sie wenig bis gar kein Gewicht in Ihre Ferse, was einen sanfteren Übergang von Schritt zu Schritt ermöglicht und dadurch Ihre Geschwindigkeit und Gesamtleistung erhöht. Da der Übergang zum Vorfußlauf jedoch einige Zeit in Anspruch nimmt, werden Sie wahrscheinlich keine Geschwindigkeitssteigerung bemerken, bis Sie sich an die neue Form gewöhnt haben. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass Sie langsamer laufen, wenn Sie zum ersten Mal eine Vorfuß-Technik anwenden.
Beginnen
Sie müssen auf einen langsam laufenden Vorfuß umsteigen. Bei dieser Art von Schritt werden Muskeln verwendet, an die Sie möglicherweise nicht gewöhnt sind. Wenn Sie zu früh zu viel tun, kann dies zu erheblichen Rückschlägen führen. Laufen Sie mindestens den ersten Monat lang nicht mehr als zwei bis drei Meilen pro Woche auf Ihren Vorderfüßen und absolvieren Sie den Rest Ihrer Meilen mit einem traditionellen Schritt. Sie können Schuhe für den Vorfußlauf kaufen oder bei Ihren alten bleiben, sofern diese für diese Technik geeignet sind. Sie können mit dem Joggen beginnen und die richtige Technik mit einem lizenzierten Trainer besprechen, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen aufgrund schlechter Form zu verringern.
Nachteile und Vorsichtsmaßnahmen
Das Vorfußlaufen hat auch seine Nachteile, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Es kann sein, dass Ihr Quadrizeps, Ihre Achillessehnen und Ihr Schienbein Schmerzen haben. Es kann bis zu einem Jahr dauern, bis Sie Ihre Technik vollständig umgestellt haben. Dies kann zu Frustrationen führen, die dazu führen können, dass Sie versuchen, schneller mit dem Vorfuß zu laufen, was wiederum zu Verletzungen, Belastungen und mehr Schmerzen führen kann. Versuchen Sie nicht, Ihren Schritt zu ändern, wenn Sie eine aktuelle Verletzung haben. Wenn Sie an chronischen Verletzungen oder Schmerzen leiden, besprechen Sie das Vorfußlaufen mit einem Physiotherapeuten oder Sportmediziner, bevor Sie es versuchen.
