Ihre Schwangerschaft ist eine Zeit der Aufregung und Vorfreude, während Sie auf die Ankunft Ihres Neugeborenen warten. Während der Schwangerschaft haben Sie verschiedene Möglichkeiten für ein Trainingsprogramm, um Ihr Fitnessniveau zu halten und Ihr Körperfett zu verwalten. Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um eine Diät zur Gewichtsreduktion zu befolgen, aber es gibt bestimmte Schritte, die Sie unternehmen können, um während der Schwangerschaft Körperfett zu verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und berücksichtigen Sie die möglichen Nebenwirkungen von Bewegung und Schwangerschaft.
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Schritt 1
Planen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche ein. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität für gesunde Frauen. Dieser Zeitrahmen und diese Intensität fördern die Fitness, während überschüssige Kalorien und Körperfett verbrannt werden.
Schritt 2
Wählen Sie Übungen mit geringen Auswirkungen, die Ihnen Spaß machen. Beispielübungen sind Joggen, Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga und Radfahren. Sie können die Cardio-Übungen mit Beweglichkeitsübungen und Krafttrainingsübungen kombinieren. Wenn Sie Übungen verwenden, die Ihnen Spaß machen, bleiben Sie motiviert für ein unterhaltsames und herausforderndes Training, bei dem Körperfett verbrannt wird.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Intensität des Trainings schrittweise, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Beginnen Sie beispielsweise damit, drei Tage pro Woche eine Meile lang in mäßigem Tempo zu laufen, und fügen Sie dann Hügel oder mehr Distanz hinzu, wenn Sie sich verbessern.
Schritt 4
Hören Sie bei jedem Training auf Ihren Körper. Eine Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Ihr Körper Ihnen spezifische Warnsignale für Ihre Gesundheit gibt. Achten Sie auf Schwindel, Atemnot oder ungewöhnliche Beschwerden. Fragen Sie sofort Ihren Arzt, wenn bei Ihnen abnormale Zustände auftreten.
Schritt 5
Vermeiden Sie jegliche Sprung-, Stoß- oder Sprungübungen, die plötzliche Richtungsänderungen verursachen, die zu Bauchverletzungen führen können. Einige Ärzte empfehlen auch, Übungen zu vermeiden, bei denen Sie nach dem ersten Trimester flach auf dem Rücken liegen.
Schritt 6
Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit einem Ernährungstagebuch. Der Fokus sollte nicht speziell auf der Kalorienaufnahme liegen, sondern auf dem Verbrauch der richtigen Menge an Nährstoffen beim Trinken von viel Wasser. Das Tagebuch hilft dabei, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen und zu überwachen, wenn sich Ihre Stimmung und Ihr Hunger ändern.
Schritt 7
Überwachen Sie Ihre gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Die Gewichtszunahme ist während der Schwangerschaft natürlich und passt sich Ihrem Fitnesslevel in der Schwangerschaft an. Eine langsame und stetige Gewichtszunahme ist der beste Weg, um überschüssiges Körperfett während der Schwangerschaft zu kontrollieren. Eine gesunde Gewichtszunahme liegt zwischen 25 und 40 Pfund, abhängig von Ihrem Körpergewicht, bevor Sie schwanger werden.
Dinge, die du brauchen wirst
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Cardio-Trainingsgeräte
Leichte Hanteln
Widerstandsbänder
Essenstagebuch
Rahmen
Trinkgeld
Konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater für einen personalisierten Plan für eine gesunde Ernährung, um den Verlust von Körperfett zu fördern.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, während der Schwangerschaft Körperfett zu verlieren.
