Faserriegel enthalten Zutaten wie Trockenfrüchte, Kleie, Müsli, gerollten Weizen, Samen und Flohsamenfasern. Diese Inhaltsstoffe bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter die Verbesserung des Sättigungsgefühls, die Stabilisierung des Blutzuckers und die Verbesserung des Stuhlgangs. Der Nachteil ist jedoch, dass sie unter bestimmten Umständen auch Verstopfung verursachen können. Keine Sorgen machen; Sie müssen sie nicht ganz aufgeben. Nur ein paar kleine Änderungen Ihrer Ernährung können dieses unangenehme Symptom verhindern.
Fügen Sie Ihrer Diät nach und nach Faserriegel hinzu
Eine der Hauptursachen für Verstopfung im Zusammenhang mit dem Verzehr von Ballaststoffen ist die zu schnelle Erhöhung in Ihrer Ernährung. Idealerweise sollten Frauen unter 50 Jahren mindestens 25 g konsumieren. aus Faser; Nach dem 50. Lebensjahr sollten sie etwa 21 g haben. Täglich, so Leslie Beck, ein registrierter Ernährungsberater und Autor von "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia". Männer unter 50 sollten 38 g konsumieren. jeden Tag aus Ballaststoffen; Nach dem 50. Lebensjahr sollten sie 30 g haben. Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, Ballaststoffe zu essen, müssen Sie nicht versuchen, diese Menge auf einmal zu erreichen. Erhöhen Sie stattdessen schrittweise Ihre Ballaststoffaufnahme.
Trinke mehr Wasser
Sobald Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, müssen Sie auch Ihren Wasserverbrauch steigern. Die Wassermenge, die jeder Mensch benötigt, ist unterschiedlich. Im Allgemeinen sollten nicht schwangere, nicht stillende Frauen jedoch täglich etwa 9 Tassen Wasser konsumieren, empfiehlt Beck. Männer sollten ungefähr 12 Tassen konsumieren. Um das Trinken von mehr Wasser zu erleichtern, platzieren Sie es den ganzen Tag über. Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse, wenn Sie morgens aufwachen, eine Tasse mit Ihrem Faserriegel und eine vor einer Mahlzeit. Finden Sie einen Zeitplan, der zu Ihnen passt. mach es dir zur Gewohnheit.
Überlegungen
Unabhängig davon, wie viel Angehörige der Gesundheitsberufe den Amerikanern empfehlen, mehr Ballaststoffe zu essen, verbraucht der durchschnittliche Amerikaner nur 15 g. von Ballaststoffen jeden Tag. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffriegeln ergänzen, können Sie die empfohlenen Tagesmengen erreichen. Sie sollten jedoch auch genügend ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Im Allgemeinen sollten Erwachsene nach Angaben der American Dietetic Association täglich mindestens 2 Tassen Obst, 2 ½ Tassen Gemüse und drei bis fünf 1-Unzen-Portionen Vollkornprodukte konsumieren.
