Wie man Omega 3 ohne Fischöl bekommt

Omega-3-Fettsäuren sind eine gesunde Art von Fett, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist. Einige Menschen wählen die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren durch die Einnahme von Fischölen. Der Grund, warum Omega-3-Fettsäuren in den letzten Jahren so populär geworden sind, ist, dass sie eine Fülle von ernährungsphysiologischen Vorteilen bieten. Die Mayo-Klinik erklärt, dass Omega-3-Fettsäuren, die die Verbindungen DHA und EPA enthalten, das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle verringern können. Sie können auch den Bluthochdruck senken und den Triglyceridspiegel im Körper senken. Die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels ist nicht erforderlich, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, da es in Lebensmitteln enthalten ist, die Sie täglich essen können.

Eine Auswahl an Nüssen. Bildnachweis: conejota / iStock / Getty Images

Schritt 1

Iss jeden Tag Walnüsse für einen Nachmittagssnack. Auf der Website von World's Healthiest Foods heißt es, dass Walnüsse eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind, mit etwa 2, 3 Gramm oder 50 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren pro viertel Tasse eines Erwachsenen. Es ist wichtig, Nüsse nicht zu viel zu essen, da sie viele Kalorien enthalten. Eine Handvoll oder eine viertel Tasse Walnüsse pro Tag zu essen, ist jedoch eine gute Möglichkeit, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu steigern. Versuchen Sie, Walnüsse im Voraus zu messen und in einzelne Beutel zu packen, damit Sie sie im Auto oder auf der Arbeit mitnehmen können.

Schritt 2

Eine weitere gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist laut der Mayo-Klinik Olivenöl. Verwenden Sie zum Braten und Braten von Speisen Olivenöl. Genau wie bei Nüssen ist es wichtig, Olivenöl nicht zu stark zu verwenden, da es sehr kalorienreich ist. Wenn Sie jedoch bereits Butter oder eine andere Art von Öl zum Kochen verwenden, führt das Ersetzen durch Olivenöl zu einer Verringerung der Kalorienzufuhr und einer Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren.

Schritt 3

Rühren Sie zerkleinerte Leinsamen ein paar Mal pro Woche in Ihren Joghurt oder Haferflocken. Leinsamen sind kleine, knusprige Samen, die voll von Omega-3-Fettsäuren sind. Sie können in fast jedem Reformhaus gekauft werden. Wenn sie alleine gegessen werden, schmecken sie nussig, aber wenn sie in anderen Lebensmitteln wie Joghurt oder Haferflocken verwendet werden, sind sie praktisch geschmacklos. Wenn Sie möchten, können Sie die Samen auch einige Morgen pro Woche zu Smoothies verarbeiten.

Schritt 4

Ersetzen Sie ein Abendessen mit Fleisch einmal pro Woche durch eine Mahlzeit mit Fisch oder Schalentieren. Auf der Website von World's Healthiest Foods heißt es, dass ungefähr 2, 1 g Omega-3-Fettsäuren in 4 Unzen Lachs und 1, 1 g in 4 Unzen Jakobsmuscheln enthalten sind. Fleisch wie Rindfleisch und Huhn enthalten keine Omega-3-Fettsäuren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, "Fleischlose Montage" mit Meeresfrüchten zu versuchen, um Landfleisch zu ersetzen.