Laut der American Heart Association hat Bradykardie eine Herzfrequenz von weniger als 60 Schlägen pro Minute, wodurch der Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn verringert wird. Ihr Alter und Ihre körperliche Verfassung bestimmen, ob diese Frequenz für Sie gut ist. Körperlich aktive Personen haben normalerweise eine Ruheherzfrequenz von weniger als 60 und ältere oder inaktive Personen sind anfällig für gesundheitliche Bedenken. Übung zur Behandlung von Bradykardie konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer Herzfitness, indem Sie Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Gehen
Behandeln Sie das Gehen als Herz-Kreislauf-Training zur Behandlung von Bradykardie. Laut der American Heart Association bietet das Gehen aufgrund seiner Leichtigkeit, geringen Abbrecherquote und Einfachheit die effektivste Übung zur Verbesserung der Herzgesundheit. Laut dem National Institute of Aging bietet Walking ein ausdauerndes Ausdauertraining, das Herz, Lunge und Kreislauf stärkt. Gehen Sie 10 Minuten lang in einem angenehmen Tempo, um Ihren Körper an die Bewegung zu gewöhnen. Setzen Sie sich das Ziel, wöchentlich 150 Minuten in mäßig schnellem Tempo zu gehen, um die meisten kardiovaskulären Vorteile zu erzielen. Erhöhen Sie Ihre Zeit in Schritten von fünf Minuten, um eine Übertreibung zu vermeiden. Wenn Sie auf einem mäßig lebhaften Niveau gehen, ist die Unfähigkeit, ein Gespräch fortzusetzen, ein Zeichen dafür, dass Sie es übertreiben. Denken Sie daran, gut sitzende Schuhe zu tragen und viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen. Holen Sie sich Ihre Bewegung, indem Sie sich Wandergruppen anschließen, in Ihrem örtlichen Einkaufszentrum drinnen spazieren gehen oder alleine auf Wegen im Freien spazieren gehen.
Erweiterte tägliche Routinen
Übung zur Behandlung von Bradykardie kann in Ihren Alltag passen. Finden Sie Wege, um im Laufe des Tages körperlich aktiver zu werden, indem Sie kleine Änderungen vornehmen, um Ihre Herzfitness zu verbessern. Die American Heart Association schlägt vor, ein paar Haltestellen früher aus der Bushaltestelle auszusteigen, damit Sie am Ende weiter zu Ihrem Ziel gelangen. Steigern Sie Ihr tägliches Gehen, indem Sie Ihr Auto weiter vom Gebäudeeingang entfernt parken. Gehen Sie täglich 30 Minuten mit Ihrem Hund spazieren. Anstatt Treppen oder Aufzüge zu nehmen, gehen Sie zu Fuß, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Machen Sie einen Spaziergang zur Mittagszeit, anstatt im Speisesaal zu sitzen. Schießen Sie auf ein Ziel von 30 Minuten oder mehr täglich, um so viele kardiovaskuläre Vorteile wie möglich zu erzielen.
Aqua-Übung
Einige Personen mit anhaltenden Bradykardie-Anfällen können aufgrund von Gelenkbeschwerden, übermäßigen Schmerzen oder eingeschränkter Mobilität möglicherweise nicht an Land trainieren. Sport im Wasser bietet eine angenehme und effektive Alternative. Der natürliche Auftrieb des Wassers unterstützt den Großteil Ihres Körpergewichts, entlastet Ihre Gelenke und macht Bewegungen flüssiger und schmerzfreier. Beginnen Sie mit einem Wasserlauf, so die Arthritis Foundation. Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit geringer Intensität, indem Sie in brusttiefes Wasser gehen. Wenn Sie körperlich aktiv waren, verwenden Sie zunächst schultertiefes Wasser. Gehen Sie eine Poollänge, während Sie Ihren normalen Gang verwenden, indem Sie Ihre Arme schwingen und Ihre Füße von der Ferse bis zum Vorfuß auf den Boden des Pools legen. Entspannen Sie sich 20 Sekunden. Gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Zeit in Schritten von fünf Minuten. Denken Sie daran, Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Fahrrad fahren
Radfahren kann eine Ausdauerübung zur Behandlung von Bradykardie sein. Beginnen Sie mit dem Fahren eines stationären Fahrrads in Innenräumen, indem Sie die Spannung auf Null stellen und 10 Minuten lang mit einer angenehmen Geschwindigkeit treten. Wenn Sie im Freien fahren, tragen Sie angemessene Kleidung und fahren Sie zunächst 10 Minuten lang auf ebenem Bürgersteig. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie Ihre Dauer in Schritten von fünf Minuten, während Sie schneller treten.
