Fahrradfahren ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, aber Knieschmerzen sind für Radsportbegeisterte häufig. Dies könnte dazu führen, dass Sie denken, dass Radfahren schlecht für Ihre Knie ist, aber das muss nicht unbedingt zutreffen. Sie müssen über die richtige Ausrüstung verfügen und die Übung korrekt ausführen, damit das Radfahren gut für Ihre Knie ist.
Trinkgeld
Radfahren ist eine wirkungsarme Alternative zu Übungen wie Laufen, die Ihre Knie erheblich belasten können. Verwenden Sie die richtige Form, um das Risiko von Knieschmerzen beim Radfahren zu verringern.
Beinstärke erforderlich
Die wiederholte Bewegung des Tretens Ihres Fahrrads ohne ausreichende Beinkraft kann möglicherweise Knieschmerzen und Verletzungen verursachen. Wenn Radfahren die einzige Übung ist, die Sie bekommen, sind Ihre Beinmuskeln wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht geraten, mit überentwickeltem Quadrizeps und unterentwickelten Gesäßmuskeln und Kniesehnen.
Dieses Ungleichgewicht belastet Ihre Knie, daher ist Krafttraining entscheidend, um Ihre Knie beim Radfahren schmerzfrei zu halten. Sie werden davon profitieren, alle Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren, aber eine ganze Reihe von Beinübungen sollte in Ihrem Repertoire enthalten sein, um die Beinmuskeln zu stärken, die Ihre Knie unterstützen und stabilisieren. Dazu gehören Beincurls und Kreuzheben für Ihre Kniesehnen, Beinstrecker und Ausfallschritte für Ihre Quads, Hüftstrecker und Kniebeugen für Ihre Gesäßmuskulatur sowie Wadenheben und -pressen für Ihre Waden.
Aufwärmen ist wichtig
Ein richtiges Aufwärmen vor dem Training ist wichtig und beim Radfahren nicht anders. Auch wenn Sie Fahrradfahren eher als Hobby als als Sport oder Training betrachten, ist es dennoch Bewegung. Ihre Knie und der Rest Ihres Körpers müssen sich aufwärmen, bevor Sie anfangen, sich anzustrengen. Oft wird das Radfahren selbst zum Aufwärmen für andere Übungsaktivitäten verwendet. Daher ist es ideal, die Fahrt langsamer zu beginnen und auf eine höhere Geschwindigkeit zu kommen, um sich aufzuwärmen.
Wichtigkeit einer richtigen Passform
Ein Fahrrad zu haben, das Ihren Proportionen entspricht, ist entscheidend, um Knieschmerzen zu vermeiden. Wenn der Sitz zu hoch oder zu niedrig ist, kann dies Auswirkungen darauf haben, wie stark sich Ihr Knie beim Treten beugen und strecken muss. Ein Sitz, der auf die optimale Höhe eingestellt ist, bringt Ihr Knie am oberen Ende des Strichs knapp über einen 45-Grad-Winkel hinaus und hinterlässt eine leichte Biegung im Knie, wenn Sie sich am unteren Ende des Strichs befinden.
Auch Ihre Füße müssen richtig platziert sein. Pedale, die zu nah oder zu weit vom Fahrradrahmen entfernt sind, können Knieschmerzen verursachen. Passen Sie daher die Stollen bei Bedarf an. Sie möchten in der Lage sein, Ihre Füße ohne Beschwerden auf den Stollen zu zentrieren, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen.
Versuchen Sie einen alternativen Zyklus
Manchmal verursachen altersbedingte Abnutzung, Gewichtsprobleme oder frühere Verletzungen Knieschmerzen für Radfahrer, unabhängig davon, welche Vorsichtsmaßnahmen sie treffen. Wenn Sie Knieschmerzen haben, aber gerne Rad fahren und diese nicht durch eine andere Übung ersetzen möchten, probieren Sie ein anderes Fahrrad aus.
Liegeräder entlasten Ihre Knie und andere Gelenke, indem sie Ihren Körper in einem anderen Winkel als ein herkömmliches Fahrrad platzieren. Die meisten Fitnessstudios haben mindestens ein Liegerad im Cardio-Center. Sie können jedoch auch ein Liegerad für das Fahren im Freien erwerben, wenn Sie frische Luft und wechselnde Landschaften dem stationären Fahren im Fitnessstudio vorziehen.
