Laut dem US-Landwirtschaftsministerium sollten Erwachsene je nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau zwischen 1.200 und 2.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Viele extreme Diäten ermutigen Menschen, durch Kalorienbeschränkungen, die weit unter diesen Anforderungen liegen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie über eine extreme Ernährung nachdenken, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Gesundheitsrisiken und Nebenwirkungen einer Kalorienreduzierung und einer Einschränkung Ihrer Lebensmittelauswahl genau kennen.
Müdigkeit und Stimmungsschwankungen
Die ersten Symptome, die Diätetiker bei kalorienarmen Diäten haben können, sind ein Mangel an Energie und Stimmungsschwankungen. Wenn Sie Kalorien reduzieren, hat Ihr Körper weniger Nahrung, um sie in Energie umzuwandeln. Der Zuckergehalt in Ihrem Blut sinkt normalerweise und dies kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und sogar Heißhungerattacken führen. Einige Menschen, die vorhaben, Lebensmittel einzuschränken, betrügen ihre Ernährung aufgrund des starken Verlangens nach ungesunden Lebensmitteln, das aus extremem Hunger resultieren kann.
Verlangsamter Stoffwechsel
Wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit hat und das Energieniveau sinkt, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel auf natürliche Weise, um Energie zu sparen. Dies kann tatsächlich den Gewichtsverlust zum Stillstand bringen und zum Verlust des Muskeltonus führen. Ihr Körper wird Fettdepots erhalten und Muskelschwund verursachen; Wenn Ihr Ziel darin besteht, abzunehmen und zu straffen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie fast den gleichen Körperfettgehalt beibehalten, aber einen Verlust des Muskeltonus feststellen.
Veränderungen in Verdauung und Gallensteinen
Die richtige Verdauung erfordert ausreichend Ballaststoffe und Wasser, die Ihr Körper aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Getreide erhält. Wenn Sie Kalorien und Lebensmittelgruppen einschränken, kann dies zu einer verlangsamten Verdauung, Verstopfung und sogar Blähungen führen. Darüber hinaus kann die Gallenblasenfunktion durch verringerte Kalorien und verringerte Cholesterinspiegel beeinträchtigt werden, was zur Bildung von Gallensteinen führen kann.
Expertenwissen
Eine Vielzahl von medizinischen Organisationen, darunter die Mayo Clinic und die National Institutes of Health, ermutigen Diätetiker, auf extreme Diäten zu verzichten, um ausgewogenere und nahrhaftere Diätpläne zu erhalten. Diese Organisationen stellen fest, dass kalorienarme Diäten nur für übergewichtige Personen empfohlen werden und nur unter Aufsicht eines Arztes befolgt werden sollten. Wenn Sie hoffen, eine relativ kleine Menge an Gewicht zu verlieren, können Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung erstellen, indem Sie sich mit Ihrem Arzt über Ihren persönlichen Kalorienbedarf und eventuelle individuelle Gesundheitsprobleme beraten.
