Für jede Art von Verhaltensänderung werden fünf Stufen identifiziert. Das Modell wurde hauptsächlich in den 1970er Jahren entwickelt, um die Veränderungen bei Rauchern aufzuzeichnen, die laut der Boston University School of Public Health aufhören wollten.
Seitdem wurde es für körperliche Aktivitäten angepasst, damit Menschen, die sich gesund bewegen, ihre Fortschritte auf dem Weg zu regelmäßigen Sportlern verfolgen können. Wenn Sie die Phasen kennen, ist es einfacher, Hindernisse vorauszusehen, konzentriert zu bleiben und Motivationstechniken zu entwickeln.
Präkontemplation oder nichts tun Bühne
Präkontemplation ist die Phase, in der nichts getan wird. Laut ACE Fitness fühlen Sie sich möglicherweise mit Ihrer körperlichen Aktivität oder deren Mangel wohl. Wenn jemand anderes die Notwendigkeit einer erhöhten Aktivität erwähnt, können Sie dies sofort ablehnen oder den Rat ignorieren.
Selbst wenn die Gefahr von Inaktivität besteht, z. B. ein höheres Risiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen oder Krankheiten; Eine Person in der Präkontemplationsphase schüttelt es ab, als würde es eines Tages oder jemand anderem passieren. Ein Wechsel von der Präkontemplation kann eine Motivation erfordern, die das Vertrauen fördert.
Kontemplations- oder Bewusstseinsphase
Kontemplation ist die Stufe des Bewusstseins. Manche Menschen bemerken, dass sie leichter den Atem verlieren oder dass ihre Kleidung nicht mehr passt. Dies kann die Phase von "Ich sollte…" sein. Aussagen wie "Ich sollte anfangen zu trainieren" oder "Ich sollte abnehmen". Es hilft, in dieser Phase bestimmte Ziele zu setzen. Identifizieren Sie Möglichkeiten, die Ihnen Vorteile bringen, um Sie zu motivieren, Ihre Ziele zu erreichen.
Vorbereitungs- oder Planungsphase
Die Vorbereitung ist die Planungsphase, in der Sie entscheiden, wie Sie Ihre Ziele erreichen. Sie können anfangen, "Ich könnte…" - Aussagen wie "Ich könnte in ein Fitnessstudio gehen" oder "Ich könnte draußen laufen" zu verwenden. Verlassen Sie sich in dieser Phase auf Experten, um Ihre Pläne realistisch und erreichbar zu halten. Erwarten Sie in diesem Stadium ein Gefühl der mentalen Bereitschaft, Ihre Ziele für die körperliche Fitness umzusetzen.
Das Schwierigste: Action Stage
Aktion kann für viele Menschen der schwierigste Teil der fünf Phasen sein. Es ist Zeit zu trainieren. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Cardio-Training zu absolvieren. Dies kann an fünf Tagen pro Woche zu 30 Minuten Aktivität pro Tag führen. Sie können all diese Aktivitäten in einer halben Stunde ausführen oder sie in zwei 15-minütige Abschnitte aufteilen.
Das kann für jemanden entmutigend sein, der gerade in eine Fitness-Routine gerät. Laut Rural Health Information Hub sind die Phasen des Wandels zyklisch und eine Person kann leicht von einer Phase zur nächsten zurückrutschen. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Rückfall in ein früheres Stadium unmittelbar bevorsteht, bleiben Sie mit Freunden, Trainern, regelmäßigen Abwägungen, geplanten Messungen oder anderen quantitativen Verstärkungen motiviert.
Stadium der Erfüllung
Die Wartungsphase ist eine Phase der Durchführung. Ihre Kleidung kann anders passen. Möglicherweise haben Sie eine niedrigere Ruheherzfrequenz oder arbeiten über längere Zeiträume schneller, ohne dass Sie sich ausruhen müssen. Die Gefahr besteht jetzt darin, dass Sie sich auf Ihren Lorbeeren ausruhen und aufhören zu trainieren.
Wartung ist eine langfristige Verpflichtung. Sie können Ihr Training ändern, um motiviert zu bleiben, aber Sie müssen weiter trainieren. Ihr Leben hat sich erfolgreich verändert, seit Sie sich in den ersten Phasen der Veränderung befanden.
