Zur Erholung
Die Erholungszeit ist wichtig für den Erfolg eines Schwimmers. Je schneller Sie sich von einer Trainingseinheit erholen können, desto schneller können Sie wieder trainieren. Wenn Sie nicht genügend Protein konsumieren, verlängert sich Ihre Erholungszeit, es kann zu Muskelschwäche kommen und Sie können anfällig für Krankheiten werden. Wenn Sie ständig unzureichendes Protein konsumieren, verschlechtern sich die Auswirkungen. Sie können anfällig für Erschöpfung oder Sportanämie werden - niedrige Eisenvorräte. Laut "Iron and Performance" ist Sportanämie bei Wettkampfschwimmerinnen häufig.
Für das Muskelwachstum
Die beiden Hauptproteine in der Milch sind Kasein und Molke. Kasein ist ein langsam verdauliches Protein, während Molke ein schnell verdauliches Protein ist. Dies macht Molkenproteinpulver zu einer hervorragenden Wahl nach Krafttraining oder Schwimmübungen. Laut "Fueling Swimmers" der American Dietetic Association ist mehr Protein erforderlich, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen - das Muskelwachstum, wenn Schwimmer die Muskeln vor der Saison durch Widerstandstraining stärken. Streben Sie 0, 55 bis 0, 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an.
Wie viel
Der Konsum von Molkenproteinpulver nach dem Training ist vorteilhaft, aber wie viel? Beim Verzehr von Molkenproteinpulver ist mehr nicht immer besser. In einer im "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie entwickelten die Forscher ein Experiment, um herauszufinden, welche Menge an Molkenprotein nach einem Widerstandstraining optimal ist. Sie fanden heraus, dass 20 Gramm Molkenproteinpulver ausreichten, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren. Dies entspricht einer einzelnen Kugel Molkenproteinpulver.
Wie man balanciert
Molkeproteinpulver sind ein praktisches Werkzeug für Schwimmer. Das Gleichgewicht zwischen täglicher Verantwortung und langen Trainingseinheiten kann es schwierig machen, genug Protein allein aus der Ernährung zu konsumieren. Dies macht Molkenproteinpulver ideal für Mahlzeitenersatz. Molkenproteinpulver können jedoch eine schlechte Ernährung nicht ausgleichen. Enthalten Sie andere Proteinquellen wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Nüsse in Kombination mit einem Molkenproteinpulver, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Ergänzungsgefahren
Schwimmer können sich an das Ladenpersonal wenden, um Ratschläge zur Auswahl eines Molkenproteinpulvers zu erhalten. Dies könnte jedoch zu einem fehlgeschlagenen leistungssteigernden Drogentest und einem Platz auf der Bank führen. Molkeprotein wird von den Sportbehörden nicht als Leistungsverbesserer angesehen - aber einige Molkeproteinpulver können mit verbotenen Substanzen versetzt sein. Konsultieren Sie daher einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie ein Molkenproteinpulver - oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel - einnehmen, um die Sicherheit der Inhaltsstoffe zu gewährleisten.
