Mehrere Übungen ohne Hanteln - wie Brustdrücken, Brustmuskeln, French Press und Pullover - sollten auf einer Hantelbank ausgeführt werden. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einer Hantelbank haben, können Sie einige andere Ausrüstungsgegenstände austauschen: Ein Stabilitätsball, eine Aerobic-Trittbank oder sogar das Bett oder der Boden können als Ersatz dienen.
Stabilitätsball
Wenn Sie mit Ihrem Oberkörper über einem Stabilitätsball anstatt einer Hantelbank liegen, müssen Ihre Kernmuskeln Überstunden machen - so viel, dass Sie vielleicht leichtere Gewichte heben möchten, bis Sie diese neue Herausforderung gemeistert haben. Sie können auch einen Freund bitten, Ihnen zu helfen, den Ball zuerst zu stabilisieren, oder ihn zwischen zwei Stühlen einzuklemmen.
Trittbänke
Aerobic-Trittbänke eignen sich hervorragend als Ersatz für Hantelbänke - solange es Ihnen nichts ausmacht, aus der unteren Höhe auf- und abzusteigen. Zum provisorischen Polstern ein Handtuch über die Bank legen.
Bett und Boden
Wenn keine der oben genannten Alternativen verfügbar ist, können Sie viele Kraftübungen mit dem Gesicht nach oben auf dem Bett oder dem Boden ausführen. Beide Oberflächen stoppen Ihre Ellbogen, sobald sie mit Ihren Schultern in Kontakt kommen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie eine eingeschränkte Schulterstabilität oder Bewegungsfreiheit haben. Stärkere und erfahrenere Übungen können jedoch durch diese eingebaute Einschränkung vereitelt werden.
