Ein verlässlicher Indikator dafür, ob ein Diätplan Ihren Zielen entspricht, ist Ihre Fähigkeit, diese Diät länger als ein paar Wochen aufrechtzuerhalten. Ernährungspläne, die auf Entzug beruhen, um schnell Gewicht zu verlieren, sind aus einem bestimmten Grund im Allgemeinen von kurzer Dauer. Einzelne Faktoren wie Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau tragen zu Ihrem Kalorienbedarf bei. Während eine Diät mit 1.200 Kalorien für manche Menschen gut funktioniert, benötigen andere mehr Kalorien, um ihren Lebensstil zu unterstützen.
Empfehlungen für minimale Kalorien
Obwohl 1.200 Kalorien als der minimale gesunde Kaloriengehalt für Frauen angesehen werden, benötigen Männer im Allgemeinen mindestens 1.500, um den Ernährungs- und Energiebedarf zu decken. Für aktive Frauen reichen 1.200 Kalorien möglicherweise nicht aus. Wenn Sie bei einer Diät mit 1.200 Kalorien hungrig bleiben, kann eine Erhöhung Ihres Kalorienziels um 100 bis 200 Kalorien Ihnen helfen, einen eingeschränkten Ernährungsplan einzuhalten, ohne Ihren Gewichtsverlust zu sabotieren.
Durchhaltevermögen
Eine Diät mit 1.200 Kalorien, die eine angemessene Ernährung bietet und eine Vielzahl von füllenden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß enthält, ist im Allgemeinen nachhaltig, vorausgesetzt, Sie fühlen sich zufrieden und haben nicht ständig Hunger. Während eine sehr kalorienarme Diät, die 800 Kalorien oder weniger liefert, von einem Arzt überwacht werden muss, kann eine Frau in der Regel 1.200-Kalorien-Diäten ohne Aufsicht fortsetzen, solange sie sich an den Plan halten kann. Es gibt jedoch mögliche Nebenwirkungen, wenn Sie bei diesem Kaloriengehalt zu schnell abnehmen.
Schnelle Gewichtsabnahme
Es dauert ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag, um 2 Pfund zu produzieren. Gewichtsverlust pro Woche. Gewichtsverlust mit einer Rate von mehr als 2 Pfund. pro Woche wird nicht empfohlen, es sei denn unter der Obhut und Aufsicht eines Arztes. Mögliche Nebenwirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts sind Gallensteine, Müdigkeit und Übelkeit. Wenn eine Diät mit 1.200 Kalorien einen Verlust von mehr als 2 Pfund verursacht. Erhöhen Sie pro Woche Ihre Kalorienaufnahme in Schritten von 100 bis 200 Kalorien, bis Sie ein Kalorienziel finden, das eine gesündere Gewichtsverlustrate unterstützt.
Überlegungen
Eine Diät mit 1.200 Kalorien funktioniert bei manchen Menschen gut, ist aber nicht für jeden die magische Zahl. Um ein langfristiges Gewichtsmanagement zu genießen, müssen Sie sich zu Änderungen des gesunden Lebensstils verpflichten, einschließlich regelmäßiger Bewegung und ausgewogener, gesunder Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen, ist Ihr Kalorienbedarf für die Gewichtserhaltung wahrscheinlich niedriger als bei Ihrem Startgewicht. Experimentieren Sie zu diesem Zeitpunkt mit Ihrem Kalorienziel, bis Sie einen Bereich gefunden haben, der Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsplan beginnen, insbesondere wenn Sie an einer ernährungsbedingten Krankheit oder einer Vorgeschichte von Herzproblemen leiden.
