Wenn eine Änderung Ihrer Ernährung zu Nährstoffmangel oder Dehydration führt, können Kopfschmerzen auftreten. Wenn Sie sich jedoch ausgewogen ernähren und immer noch chronische Kopfschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu ermitteln, die eine Krankheit sein könnte. Eine Änderung Ihrer Ernährung durch gesünderes Essen verursacht wahrscheinlich keine Kopfschmerzen - aber eine Verringerung der Qualität Ihrer Ernährung könnte dazu führen.
Flüssigkeitstropfen
Zu wenige Kohlenhydrate
Eine drastische Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme über die Nahrung ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Eine 2008 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie berichtet, dass die Mehrheit der Probanden, die eine kohlenhydratarme Diät mit weniger als 20 Gramm Kohlenhydraten täglich befolgten, Kopfschmerzen und Verstopfung hatte. Versuchen Sie daher, mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen - dies ist laut dem Institute of Medicine die empfohlene Nahrungsergänzung für Kohlenhydrate. Gesunde Kohlenhydratquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und fettarme Milch.
Vitamin D-Verbindung
Einige Untersuchungen zeigen, dass Vitamin-D-Mangel mit Kopfschmerzen zusammenhängen kann. Eine im "Journal of Headache and Pain" veröffentlichte Übersicht aus dem Jahr 2010 berichtet, dass zu wenig Vitamin D das Risiko für Kopfschmerzen erhöhen kann und dass Kopfschmerzen in Jahreszeiten mit weniger verfügbarem Sonnenlicht - einer häufigen Quelle für Vitamin D - im Allgemeinen häufiger auftreten Daher kann die Reduzierung oder Eliminierung von Vitamin D-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Milch, Joghurt, Eigelb und mit Vitamin D angereichertem Orangensaft und Frühstückszerealien in Ihrer Ernährung zu Kopfschmerzen führen.
Magnesiummangel
Die Reduzierung von Magnesium-reichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung kann auch Kopfschmerzen verursachen - sogar Migräne. Laut einer 2012 im "Journal of Neural Transmission" veröffentlichten Übersicht kann bis zu die Hälfte der Migränepatienten einen Mangel an Magnesium in der Nahrung haben. Nehmen Sie daher regelmäßig magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Soja, Spinat, Milch, Joghurt und mit Magnesium angereichertes Frühstückszerealien in Ihre Ernährung auf, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
