Wie bei anderen Früchten gelten Orangen im Allgemeinen als gesund. Orangen enthalten kein Fett, sind mäßig kalorienarm und enthalten eine Reihe nützlicher Nährstoffe. Orangen sind möglicherweise nicht für alle Ernährungspläne geeignet, und das Essen von Orangen kann Nachteile für Sie haben. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Nahrungsaufnahme ändern.
Mangel an Fett
Orangen liefern kein Nahrungsfett. Obwohl dieser Nährstoff kalorienreich ist - jedes Gramm Fett liefert 9 Kalorien im Vergleich zu 4 in einem Gramm Kohlenhydraten oder Eiweiß - kann er gesund sein. Ihr Körper benötigt Nahrungsfett, um bestimmte Vitamine aufzunehmen, und Nahrungsfett liefert auch Energie für Ausdauertraining und hilft bei der Blutgerinnung und der Gehirnentwicklung. Daher kann der Fettmangel nachteilig sein, insbesondere wenn Sie Orangen verwenden, um Lebensmittel wie Nüsse zu ersetzen, die gesunde Fette liefern.
Faserarm
Wenn Sie eine Diät halten, kann das Essen von Ballaststoffen von Vorteil sein, da es Sättigungsgefühle hervorruft. Orangen sind jedoch relativ ballaststoffarm mit nur 2 g in 100 g Orange. Ballaststoffe sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich satt fühlen, sondern helfen auch dabei, Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Daher kann das Essen von Orangen anstelle von ballaststoffreichen Lebensmitteln den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Proteinarm
Orangen essen kann schädlich sein, weil sie wenig Eiweiß enthalten. Eine 100 g Orange enthält nur 1 g Protein, einen Nährstoff, den Ihr Körper benötigt, um die Integrität von Muskeln, Haut und anderen Körpergeweben aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Protein kann auch beim Gewichtsmanagement helfen. Aufgrund der Bedeutung von Eiweiß kann der Verzehr von Orangen anstelle eines proteinreichen Snacks einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.
Reich an Zucker
Während Orangen keine künstlichen Süßstoffe enthalten, ist die Frucht immer noch reich an Zucker, einem einfachen Kohlenhydrat. Einfache Kohlenhydrate liefern eine kürzere Energiedauer als komplexe Kohlenhydrate, und Zucker kann auch Karies fördern. Darüber hinaus hat Zucker einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass er einen großen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben kann. Laut einer in der Juni 2011-Ausgabe von "The Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie kann der Verzehr von Lebensmitteln mit höheren glykämischen Indexbewertungen den Fortschritt beim Abnehmen verlangsamen.
Niedrig an Aminosäuren
Orangen enthalten nur minimale Mengen an Aminosäuren, die beim Aufbau und der Reparatur von Zellen sowie bei der Aktivierung von Enzymen und Hormonen helfen. Aminosäuren können bei Gewichtsverlust, Muskelaufbau und sportlicher Leistung helfen. Eine in der Februar-Ausgabe 2009 von "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie, eine Aminosäure, Arginin, kann die Zunahme der Muskelmasse und die Verringerung des Körperfetts fördern.
Mineralienarm
Obwohl Orangen eine Reihe von Vitaminen enthalten, sind sie mineralstoffarm. Orangen enthalten praktisch kein Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Selen oder Phosphor.
