Muskeln ziehen sich bei Gebrauch zusammen und entspannen sich oder lockern sich, wenn sie nicht benutzt werden. Ihr Muskel kann jedoch manchmal angespannt bleiben oder sich plötzlich unwillkürlich zusammenziehen. Ein unwillkürlich kontrahierter Muskel wird oft als Krampf oder Krampf bezeichnet. Muskelkrämpfe können aus verschiedenen Gründen auftreten. Normalerweise ist Überbeanspruchung der häufigste Grund, aber Dehydration, Vitaminmangel und bestimmte Medikamente können auch Muskelkontraktionen verursachen. Abhängig von der genauen Ursache Ihres Muskelkrampfes können verschiedene Optionen helfen, einen kontrahierten Muskel zu lockern.
Schritt 1
Dehnen Sie Ihre Muskeln aus. Obwohl es anfangs schmerzhaft ist, hilft das Dehnen eines kontrahierten Muskels, ihn zu lockern und zu entspannen. Die genaue Dehnung hängt davon ab, welcher Muskel verkrampft ist. Oft sind die Beinmuskeln betroffen. Setzen Sie sich mit weit gespreizten und ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam über das betroffene Bein und greifen Sie in Richtung Ihrer Zehen. Hüpfen Sie nicht mit den Muskeln, sondern beugen Sie sich sanft vor.
Schritt 2
Massieren Sie Ihren kontrahierten Muskel. Drücken Sie mit Ihren Fingern sanft in den Muskel und reiben Sie ihn in kreisenden Bewegungen. Der Druck entspannt einen kontrahierten Muskel. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht lockern können, vereinbaren Sie eine Massage mit einem Physiotherapeuten oder Massagetherapeuten.
Schritt 3
Trinken Sie viel Wasser, um Ihren kontrahierten Muskel zu lockern. Oft treten Muskelkrämpfe aufgrund von Dehydration auf. Wasser und Sportgetränke lindern Ihre Muskelkontraktion.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kalium hinzu. Essen Sie für eine Muskelkontraktion eine Banane oder trinken Sie Orangensaft. Das Kalium hilft, Ihre Muskeln zu lockern.
Schritt 5
Wenden Sie Wärme auf Ihren betroffenen Muskel an. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad, um die Muskeln zu entspannen. Tragen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf den Muskel auf. Durch die Hitze kann sich Ihr Muskel lockern.
