Bananen sind süß und befriedigend und das perfekte Essen, wenn Sie einen kleinen Schub leicht verdaulicher Energie benötigen. Zu viele Bananen zu essen ist jedoch nicht gesund. Es könnte zu Gewichtszunahme und einem Ungleichgewicht in Ihren Nährstoffen führen.
Trinkgeld
Das Essen zu vieler Bananen kann zu Gewichtszunahme und Nährstoffungleichgewichten führen.
Kalorien in Bananen
Eine mittlere Banane enthält laut USDA 105 Kalorien. Das sind nicht viele Kalorien, wenn Sie nur eine essen. Wenn Sie jedoch mehr als eine an einem Tag essen, können sich diese Kalorien wirklich summieren.
Zum Beispiel würde das Essen von fünf Bananen pro Tag 525 zusätzliche Kalorien bedeuten. Wenn Sie 10 Bananen pro Tag essen, sind das zusätzliche 1.050 Kalorien. Abhängig davon, welche anderen Lebensmittel Sie essen, können zu viele Bananen dazu führen, dass Sie Ihren Kalorienbedarf für den Tag überschreiten.
Wie viele Kalorien benötigen Sie
Um in die richtige Perspektive zu rücken, was das Essen von fünf Bananen pro Tag für Ihre Taille bedeuten kann, ist es hilfreich zu wissen, wie viele Kalorien Sie insgesamt verbrauchen sollten. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner benötigt eine durchschnittlich mäßig aktive Frau zwischen 26 und 50 Jahren 2.000 Kalorien pro Tag. Mäßig aktive Männer in der gleichen Altersgruppe benötigen täglich 2.400 bis 2.600 Kalorien.
Wenn eine 35-jährige Frau jeden Tag fünf Bananen essen würde, würde dies 26 Prozent ihres täglichen Kalorienbedarfs ausmachen. 10 Bananen pro Tag zu essen würde mehr als die Hälfte ihrer Kalorien liefern.
Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme
Ihr Körper benötigt jeden Tag eine bestimmte Menge an Kalorien, um physiologische Funktionen wie Verdauung und Atmung sowie die körperliche Aktivität, die Sie jeden Tag ausüben, zu unterstützen. Alle Kalorien, die Ihr Körper nicht benötigt, speichert er als Fett. Mit der Zeit nehmen Ihre Fettreserven zu, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Laut der Mayo-Klinik entsprechen 3.500 Kalorien einem Pfund Fett. Theoretisch bedeutet dies, dass Sie ein Pfund Fett gewinnen, wenn Sie 3.500 Kalorien über dem Energiebedarf Ihres Körpers essen. Wenn Sie täglich 500 zusätzliche Kalorien aus Bananen essen, können Sie jede Woche ein Pfund Fett zunehmen.
Zucker in Bananen
Obst enthält natürlichen Zucker aus Fructose, Saccharose und Glucose. Eine mittlere Banane enthält fast 15 Gramm Zucker, von denen jedes Gramm 4 Kalorien enthält. Das bedeutet, dass der Zucker in einer Banane mehr als die Hälfte der gesamten Kalorien der Frucht ausmacht.
Der Zucker in Obst ist nicht unbedingt schlecht; Es ist sicherlich nicht so ungesund für Sie wie der verarbeitete Zucker in Süßigkeiten und Soda. Obst enthält viele andere Nährstoffe, die den Zucker ausgleichen und Ihre Gesundheit schützen. Aber zu viel davon zu essen ist nicht gut für dich.
Bananen und Blutzucker
Bananen und andere tropische Früchte wie Ananas enthalten mehr Zucker und Kohlenhydrate als andere Früchte. Dies bedeutet, dass sie nicht die beste Wahl für die Blutzuckerkontrolle sind, was besonders für Diabetiker wichtig ist.
Da Bananen sehr unterschiedlich groß sind, ist es auch schwierig zu beurteilen, wie viele Kohlenhydrate Sie essen. Eine extragroße Banane enthält 35 Gramm Kohlenhydrate und fast 20 Gramm Zucker.
Andere gesunde Lebensmittel verdrängen
Nehmen wir an, Sie haben nicht mehr Kalorien gegessen, als Sie brauchen. Stattdessen schneiden Sie andere Lebensmittel aus, um fünf Bananen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Anstatt zum Abendessen Hühnerbrust, braunen Reis und Spinat mit Olivenöl zu essen, essen Sie stattdessen Bananen. Dies von Zeit zu Zeit zu tun, wird keinen großen Unterschied in Ihrer Nährstoffaufnahme machen. Allerdings könnte es jeden Tag tun.
Bananen enthalten wenig Eiweiß und Fett, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich 46 bis 56 Gramm Protein, und laut der National Academy of Medicine sollten 20 bis 35 Prozent der Nahrung aus Fetten bestehen.
Sie benötigen ausreichend Protein für den Aufbau von Muskeln und anderen Geweben sowie für die Gesundheit des Immunsystems. Fett, insbesondere herzgesunde mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, sind entscheidend für die Nährstoffaufnahme und die Hormonproduktion. Wenn Sie andere gesunde Lebensmittel wie mageres Eiweiß und pflanzliche Fette durch Bananen ersetzen, verpassen Sie möglicherweise die wichtigen Makronährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen.
Zu viele Bananen zu essen kann dich nicht töten
Vielleicht haben Sie ein Gerücht gehört, dass das Essen von mehr als sechs Bananen Sie töten kann. Diese urbane Legende stammt aus der TV-Serie "An Idiot Abroad" mit Ricky Gervais und Karl Pilkington. In einer Folge sagt Pilkington zu Gervais: "Wenn Sie mehr als sechs essen, kann es Sie töten", anscheinend als Erklärung dafür, warum Bananen nicht in Trauben von mehr als sechs verkauft werden.
Die angebliche Todesursache ist eine Kaliumvergiftung. Bananen sind eine reichhaltige Mineralquelle mit einer mittleren Frucht, die 422 Milligramm enthält. Laut dem Linus Pauling Institute benötigen Erwachsene täglich 4.700 Milligramm Kalium, sodass Sie mehr als 10 Bananen essen müssen, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen.
Sie müssten jedoch viel mehr Kalium konsumieren, um eine Kaliumvergiftung zu riskieren. Das Linus Pauling Institute berichtet, dass die gleichzeitige Einnahme von 18 Gramm oder mehr Kalium zu gefährlich hohen Kaliumspiegeln im Blut führen kann. Dies würde jedoch den Verzehr von 171 mittelgroßen Bananen in einer Sitzung erfordern.
Vorteile von Bananen
Bananen sind definitiv einen regelmäßigen Verzehr wert. Sie sind reich an Ballaststoffen mit 3 Gramm pro mittlerer Frucht. Ballaststoffe sind der Teil pflanzlicher Lebensmittel, den Ihr Körper nur minimal verdauen kann. Es bewegt sich größtenteils intakt durch Ihr Verdauungssystem, verbessert Ihre Verdauung und bietet auch andere Vorteile, einschließlich der Senkung des Cholesterins.
Ballaststoffe tragen auch dazu bei, die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen. Laut einer Studie von 2017 in Nutrients hilft sie nachweislich beim Abnehmen, da sie den Appetit und die Energieaufnahme kontrollieren können.
Bananen sind auch reich an vielen Vitaminen und Mineralien, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, einschließlich Vitamin B-6, Vitamin C und Mangan. Sie enthalten laut Healthline auch die krankheitsbekämpfenden Antioxidantien Dopamin und Catechine.
Einbau von Bananen in eine gesunde Ernährung
Natürlich gibt es zu viel Gutes. Wie bei jedem Lebensmittel sollten Bananen in Maßen gegessen werden und nicht den Platz anderer gesunder Lebensmittel in Ihrer Ernährung einnehmen. Wenn Sie sich für eine Banane entscheiden, halten Sie sich an eine gesunde Portionsgröße, die laut USDA eine einzelne mittelgroße Frucht ist.
