"Geh raus und fahr mit dem Fahrrad." Das würde meine Mutter sagen, wenn ich mich als Kind über Fett beschweren würde. Und sie war nicht ganz falsch. Wenn ich abnehmen wollte, würde es schließlich nicht schaden, mehr Fahrrad zu fahren.
Aber ich nahm ihre Worte als Evangelium und setzte jahrzehntelang Bewegung mit Gewichtsverlust gleich und täuschte mich vor, ich könnte mich übermäßig verwöhnen, solange ich aktiv war. Zum Beispiel habe ich Doritos-und-Ketchup-Sandwiches auf Weißbrot als Snack nach der Schule gemacht. Aber traust du dich nicht, mich zu verspotten? Sie sind fantastisch.
Ich tat, wie Mama sagte, und fuhr mit dem Fahrrad durch unsere Vorstadtgegend. Ich lief Strecke und spielte für mehrere Sportmannschaften in der High School. Im College ging ich jeden Tag 20 bis 30 Minuten zum Unterricht, spielte Pickup-Spiele und regierte intramurale Sportarten. Nach dem Abschluss gehe ich regelmäßig fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio.
Trotz all dieser Bemühungen sah ich immer noch wie ein Nutrisystem "vor" Foto aus.
Schließlich habe ich in meinen 30ern P90X ausprobiert, ein hochintensives Trainingsprogramm, das eine empfohlene Diät enthält. Nach den Richtlinien schrumpfte ich meine Essensportionen, hörte auf, verpackte und verarbeitete Lebensmittel zu essen, und schnitt Alkohol aus. Und ich habe 35 Pfund verloren.
Sicher, das Training hat geholfen, aber intensives Training war für mich nichts Neues. Es war die Diät, die das Gewicht endgültig verlor.
Mein Punkt ist, dass wir alle schlechte Fitness-Ratschläge erhalten, oft von wohlmeinenden Leuten: Eltern, Trainer, Freunde, Brüder im Fitnessstudio, die so zerrissen werden, Bruder. Wenn Sie wie ich sind, bleiben einige dieser schlechten Ratschläge bestehen. Sollte es aber nicht. Hier sind fünf miese, veraltete Fitness-Ratschläge, die Sie ignorieren sollten.
1. "Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie trainieren"
Nicht ganz richtig.
Menschen, die Trainingsgeräte und Trainingsprogramme verkaufen, möchten, dass Sie darüber nachdenken. Wenn Sie wirklich Pfund verlieren wollen, müssen Sie Ihre Ernährung in Schach halten. Bewegung ist hervorragend für unsere Gesundheit und kann dazu beitragen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Laut der Mayo-Klinik hängt das Abnehmen jedoch davon ab, dass ein Kaloriendefizit entsteht (wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen).
Wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen möchten, können Sie laut der Mayo-Klinik sicher zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag einsparen. Der Schlüssel ist jedoch, Kalorien nachhaltig zu reduzieren. Eine drastische Kalorienreduzierung ist eine Herausforderung und auf lange Sicht kaum aufrechtzuerhalten.
Die Wahrheit: Während Bewegung Ihren Kalorienverbrauch erhöhen kann (und Ihrer Gesundheit zugute kommt), machen die Lebensmittel, die Sie konsumieren, den größten Unterschied. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, gesündere Lebensmittel zu essen und Kalorien zu reduzieren. Um sich einen Vorteil zu verschaffen, finden Sie einen Gewichtsverlust Kumpel. Wenn Sie mit einer anderen Person auf ein Ziel hinarbeiten, können Sie motiviert und rechenschaftspflichtig bleiben.
2. "Kein Schmerz, kein Gewinn"
"Komm schon! Noch drei! Du kannst es schaffen! Schieben!" Wir haben alle diese "ermutigenden Worte" im Kraftraum gehört.
Meine Highschool-Fußballfreunde schrien sie immer, als ich mich bemühte, ein letztes Bankdrücken während der Teamtrainings zu wiederholen. Als Bindungserfahrung und Willenskrafttest hatten diese Workouts einen Wert. Aber sie haben einen schrecklichen Präzedenzfall geschaffen. Ich setzte Schmerz mit Gewinn gleich und reduzierte jedes Training, das meinen Körper nicht in Qualen ließ.
Wenn Sie kein Spitzensportler sind und für die gesundheitlichen Vorteile trainieren, einschließlich besserer Herzgesundheit, verbesserter Stimmung, Gewichtsregulierung, erhöhter Energie oder mehr Schlaf, besteht kein Bedarf an Schmerzen. Sie können all diese Vorteile mit minimalem Unbehagen erzielen. Außerdem ist es schmerzhaft, ein schmerzhaftes Training zu wiederholen.
Die Wahrheit: Laut dem US-Gesundheitsministerium ist eine mäßige Bewegung von 40 Minuten, vier- bis fünfmal pro Woche, alles, was Sie benötigen, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu ermitteln. Dies beinhaltet Gehen, Joggen oder Yoga-Übungen. Sogar einige übliche Aufgaben erfüllen die Anforderungen.
3. "Sie können lange, schlanke Muskeln aufbauen"
Vor ungefähr fünf Jahren kaufte ich mir ein Set verstellbarer Hanteln. Ich hielt das Gewicht niedrig und ging hochwiederholend. Warum? Weil ich keine großen, sperrigen Arme wollte. Was ich wollte, waren - und ich hatte diesen Satz jahrelang gehört - lange, schlanke Muskeln.
"Es gab immer ein Missverständnis, dass Gewichtheben und Krafttraining Sie groß und sperrig machen", sagt Shane Doll, zertifizierter Personal Trainer. "Was niemand denkt, ist, dass aus rein anatomischer Sicht die Idee, Ihre Muskeln zu verlängern, unmöglich ist. Der Gelenkabstand ändert sich nie. Die Physiologie dahinter ist ziemlich einfach, aber sie denken: 'Pilates oder diese Maschine werden meine Muskeln stärken lang und schlank. '"
Die Wahrheit: Ob Pilates oder Liegestütze, die Anpassung des Muskelgewebes ändert sich nicht. Muskelaufbau tritt nur bei intensiven Trainingseinheiten in Verbindung mit Protein und / oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln auf.
Um den Körper eines schlanken Schwimmers zu erhalten (natürlich ohne Schwimmen), empfiehlt Doll die Verwendung einer Vielzahl von Widerstandsübungen, die in rasanten Kreisläufen mit Burst-Trainingsprinzipien durchgeführt werden, bei denen es sich um kurze Bursts mit hoher Intensität handelt.
Die Wiederholungen sollten im Bereich von 8 bis 20 liegen oder in Sätzen von 30 Sekunden an und 30 Sekunden aus arbeiten. Indem Sie die Anzahl der Wiederholungen, Ruhezeiten, Übungen und anderen Variablen in Ihrem Training variieren, entwickeln oder erhalten Sie weiterhin einen schlanken Körperbau, ohne ein Plateau zu erreichen.
4. "Du musst Carbo-Load, Bro!"
Nein, wahrscheinlich nicht. In den Nächten vor sehr herausfordernden plyometrischen Workouts liebte ich es, Pasta zu essen. Ich dachte, du solltest das vor einem intensiven Training tun. Ich habe mich wieder einmal geirrt.
"Wenn Sie sich am nächsten Tag nicht länger als 90 Minuten körperlich anstrengen, müssen Sie wirklich nicht über das Laden von Kohlenhydraten nachdenken", sagt Nancy Clark, registrierte Ernährungsberaterin.
Die Wahrheit: Um sich auf ein großes Ereignis vorzubereiten, ist es die beste Strategie, weiterhin Ihren normalen, gesunden Würfel zu essen und gleichzeitig das Training einzuschränken, sagt Clark. "Wenn Sie einen Ruhetag einlegen, haben Ihre Muskeln die Zeit, die sie brauchen, um die Kohlenhydrate zu speichern, die Sie essen, anstatt sie in einem weiteren Training abzubrennen."
Dies ist ein Grund, warum Highschool-, College- und NFL-Teams am Tag vor einem Spiel einfache Übungen machen. Neben der Heilung von Schmerzen können die Körper von Sportlern Kohlenhydrate für Energie speichern.
5. "Die beste Zeit zum Trainieren ist Morgen / Nacht"
Ich habe Freunde, die schwören, dass es besser ist, morgens zu trainieren, weil es den ganzen Tag den Stoffwechsel ankurbelt, die Energie erhöht und Ihnen ein natürliches Hoch verleiht, das bis in den Nachmittag reicht.
Ich habe auch Freunde, die sagen, dass die Nacht die beste Zeit zum Trainieren ist, weil Sie alle Kalorien verbrennen können, die Sie an diesem Tag verbraucht haben, und Sie am Ende so müde sind, dass es einfacher ist, einzuschlafen.
Wie lautet das Urteil?
Wenn es um Fettabbau geht, gibt es so oder so keinen großen Vorteil, sagt Doll. Und während kleine Details wie wann Sie trainieren oder wann Sie Ihr Protein einnehmen, für die Internetdebatte großartig sind, machen sie letztendlich keinen Unterschied. Was über einen Zeitraum von 24 Stunden passiert, ist wirklich wichtig.
"Ich habe gesehen, dass zu viele der 'Regeln' gebrochen wurden und die Leute immer noch großartige Ergebnisse sehen. Harte Arbeit, angemessene Erholung / Erholung und Konsistenz mit sauberer Ernährung sind für die meisten 95 Prozent der Gleichung", sagt Doll.
Die Wahrheit: Die beste Zeit zum Trainieren ist, wann immer Sie am meisten trainieren möchten und / oder es in Ihren Zeitplan einpassen können, sagt Dr. Otto. "Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Tageszeit, zu der Sie trainieren, zu einer besseren Leistung führen kann, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt auch antreten. Diese Effekte sind jedoch subtil."
Die Quintessenz
Wenn Sie aufgrund von Ratschlägen, die Sie vor so langer Zeit erhalten haben, gegessen und trainiert haben, können Sie sich nicht erinnern, woher sie stammen, stellen Sie sie in Frage. Wenn es darum geht, zu trainieren, ändert sich die konventionelle Weisheit genauso schnell wie die Wissenschaft, die immer noch entdeckt, wie der menschliche Körper funktioniert.
