Die tägliche Einnahme von Mahlzeitenersatzshakes für eine oder zwei Mahlzeiten ist eine sichere und wirksame Strategie, um einen signifikanten, nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen. Aber nicht irgendein Shake reicht aus.
Die besten Mahlzeitenersatz-Shakes für Frauen enthalten die richtige Menge an Kalorien und Nährstoffen sowie sättigende Zutaten, die Sie füllen und Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden stellen.
Handelsübliche Mahlzeitenersatzshakes enthalten häufig zu viel Zucker und andere Zusatzstoffe. Ihre gesündeste Option ist es, Ihre eigenen Mahlzeitenersatz-Shakes zu Hause zu machen und die Zutaten in eine Kalorienzähler-App hochzuladen, um den Nährwert zu überwachen.
Behalten Sie die Kalorien im Auge
Ihr Mahlzeitenersatz-Shake sollte genügend Kalorien enthalten, um Ihren minimalen Kalorienbedarf für den Tag zu decken. Die Mindestanzahl an Kalorien, die eine Frau pro Tag essen sollte, beträgt laut Healthline 1.200.
Auf der anderen Seite kann Ihr Mahlzeitenersatz-Shake zu einer Gewichtszunahme führen, wenn er in Kombination mit Ihren anderen Mahlzeiten und Snacks Ihren täglichen Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion übersteigt. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu erhalten.
Pack das Protein ein
Unter den Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydrate und Fett - ist Protein am sättigendsten, was bedeutet, dass Sie sich zufriedener fühlen und weniger essen, Naschen vermeiden und Gewicht verlieren können. Protein erhöht auch die Thermogenese oder die Wärmeproduktion in Ihrem Körper, was die Kalorienverbrennung fördert.
Wenn Sie zusätzlich zu einer Diät - eine sinnvolle Strategie - ein Krafttraining absolvieren, kann der Verzehr von ausreichend Protein den Muskelaufbau und den Fettabbau unterstützen. Gute Proteinquellen für Ihren Mahlzeitenersatz-Shake sind Seidentofu; Erbsen-, brauner Reis-, Kasein- oder Molkenproteinpulver; fettarmer griechischer Joghurt; und Nüsse und Samen.
Füllen Sie mit Faser auf
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und enthalten außerdem reichlich Ballaststoffe, eine strukturelle Komponente pflanzlicher Lebensmittel, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Dies macht Ballaststoffe praktisch kalorienfrei, nimmt jedoch Platz im Magen ein und sorgt für ein Gefühl der Fülle.
Wenn Sie Ihren Mahlzeitenersatzshake mit Ballaststoffquellen verpacken, wird er füllender und befriedigender. Probieren Sie kalorienarme Blaubeeren und Brombeeren, faserreiche Apfelscheiben mit Haut und eine Handvoll Spinat.
Andere Zutaten zum Hinzufügen
Ihr Mahlzeitenersatz-Shake sollte alle Nährstoffe enthalten, die Sie mit einer vollständigen Mahlzeit erhalten würden, einschließlich Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Wählen Sie eine kalorienarme Basis wie fettarme Kokosmilch, fettarme Kuhmilch oder Mandel- oder Sojamilch.
Fügen Sie Ihre Auswahl an Eiweiß, Obst und Gemüse hinzu. Weitere Zutaten sind Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse, Mandelbutter oder Avocado, die alle Quellen für gesunde Fette sind. Vermeiden Sie es, Zucker oder Honig zu Ihrem Shake hinzuzufügen, um die Kalorienzahl zu kontrollieren.
