Obwohl das Essen von Äpfeln den Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht behindert, da Äpfel kalorienarme Früchte sind, kann das Hinzufügen zu vieler Äpfel zu Ihrem Speiseplan - zusätzlich zu Ihrer üblichen Kalorienaufnahme - den Gewichtsverlust zum Stillstand bringen oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Äpfel sind jedoch in Maßen eine hervorragende Ergänzung zu Gewichtsverlustplänen.
Kalorien in Äpfeln
Die Wahl von Äpfeln gegenüber kalorienreicheren Früchten und Süßigkeiten ist oft von Vorteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Tasse geschnittene Äpfel liefert 57 Kalorien. Im Vergleich dazu enthält eine Tasse geschnittene Birnen 80 Kalorien, 1 Tasse Trauben 104 Kalorien und eine Tasse geschnittene Bananen 134 Kalorien. Das Hinzufügen von Äpfeln zu Ihrem Speiseplan, ohne an anderer Stelle Kalorien zu sparen, kann jedoch zu einer Gewichtszunahme führen.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Das Essen von Äpfeln behindert den Gewichtsverlust nicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie täglich essen. Um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor, Ihre aktuelle Kalorienaufnahme um nicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Wenn Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien schaffen, können Sie sicher 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, da 3.500 Kalorien 1 Pfund entsprechen. Laut Harvard Health Publications können viele Frauen ohne ärztliche Aufsicht sicher abnehmen und nur 1.200 Kalorien pro Tag essen, während Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag für einen sicheren, unbeaufsichtigten Gewichtsverlust benötigen.
Das Risiko von Nährstoffmängeln
Selbst wenn Sie an Ihrer Kalorienabnahme zur Gewichtsreduktion festhalten und beim Essen von Äpfeln abnehmen, besteht beim Verzehr von zu vielen Äpfeln das Risiko von Nährstoffmangel und Unterernährung. Während Äpfel reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind und Kalium, Vitamin K und Vitamin A enthalten, liefern sie nicht genügend Protein und zahlreiche andere Vitamine und Mineralien sowie essentielle Fettsäuren. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen ist der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren - und Ihr Energieniveau hoch zu halten.
Empfohlene Portionen
Viele Erwachsene, die sich kalorienreduziert ernähren, benötigen nicht mehr als 1 bis 2 Tassen Obst, einschließlich Äpfel, täglich. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen, täglich 1 Tasse Obst aus der Obstgruppe zu essen, wenn ein Ernährungsplan mit 1.200 Kalorien befolgt wird, und 1, 5 Tassen Obst, wenn täglich 1.400 bis 1.800 Kalorien gegessen werden. Ein kleiner Apfel entspricht 1 Tasse Obst aus der Fruchtgruppe. Wenn Sie es leid sind, beim Abnehmen Äpfel als Frucht Ihrer Wahl zu essen, probieren Sie andere kalorienarme Früchte wie Erdbeeren, Melone und Honigmelone.
