Nur wenige Dinge können Ihre Zähigkeit besser testen als auf nüchternen Magen zu trainieren. Erstens spüren Sie die nagende Leere Ihres Magens, die nach Nahrung ruft. Dann spürt man die Trägheit, die aus einem Mangel an Nahrung resultiert.
Wenn Sie durch diese Wand des Hungers drängen, können Sie härter werden, aber es hilft Ihnen nicht, schneller Fett zu verbrennen. Letztendlich ist Gewichtsverlust etwas, das im Laufe der Zeit sehr allmählich geschieht und ein Produkt davon ist, wie viel Essen Sie jeden Tag essen.
Trinkgeld
Wenn Sie auf nüchternen Magen laufen, verlieren Sie nicht mehr Fett, aber Sie werden hungriger.
Cardio auf leeren Magen
Fasted Cardio ist der beliebte Begriff für Cardio auf nüchternen Magen, sagt ACE Fitness. Wenn du es richtig machen willst, isst du zu Abend, gehst ins Bett, wachst morgens auf und machst deinen Lauf. Auf diese Weise haben Sie ungefähr 8 Stunden lang nichts gegessen, was genug Zeit ist, damit Ihr Magen das Abendessen der letzten Nacht durchbrennt.
Eintauchen in Ihre Reserven
Die Theorie ist, dass Ihr Körper die gesamte verfügbare Energie der letzten Mahlzeit verbrannt hat und dass Sie, wenn Sie mit dem Laufen beginnen, in die Energiereserven Ihres Körpers eintauchen. Das bedeutet, dass die gesamte Energie für Ihren Lauf aus den Energiereserven in Ihrem Fett stammen sollte. Wenn Sie vor dem Lauf eine Mahlzeit zu sich nehmen, verbrennen Sie theoretisch die Energie dieser Mahlzeit anstelle der Energiereserven Ihres Körpers.
Was die Forschung sagt
Als dieses Konzept zum ersten Mal untersucht wurde, sah es sehr vielversprechend aus. In einer 2014 im Journal der International Society of Sports Nutrition vorgestellten Studie ließen die Forscher ihre Probanden auf einem Laufband laufen und schlossen eine Maschine an sie an, die die Luft misst, die sie ein- und ausatmen. Mit dieser Maschine können sie feststellen, ob das Subjekt Fett oder Kohlenhydrate als Energiequelle verwendet.
Wie sich herausstellte, blieb die Gruppe von Probanden, die auf nüchternen Magen liefen, länger in der Fettverbrennungszone als in der Kohlenhydratverbrennungszone. Die Gruppe, die vor dem Lauf aß, verbrauchte mehr Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Es scheint, als würde dies den Deal besiegeln und bekannt machen, dass das Laufen auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennt, aber es gab ein Problem: Beide Personengruppen verloren die gleiche Menge an Gewicht.
Du wirst nicht mehr Fett verbrennen
Auch wenn Sie während eines Laufs möglicherweise mehr Fett zur Energiegewinnung verwenden, wenn Sie vorher nicht gegessen haben, gleichen sich die Auswirkungen im Laufe des Tages auf verschiedene Weise aus.
Das erste Problem ist, dass Sie nach Ihrem Lauf wirklich sehr, sehr hungrig sein werden. Sie werden den Rest des Tages so ausgehungert sein, dass Sie wahrscheinlich so viel essen werden, wie Sie hätten, wenn Sie vor dem Lauf gegessen hätten.
Es ist auch schwierig, die Intensität während eines Laufs aufrechtzuerhalten, wenn Sie Ihrem Körper vorher keine Energie gegeben haben, sagt British Cycling. Wenn Sie vor dem Laufen essen, können Sie etwas härter pushen und auf diese Weise mehr Kalorien verbrennen.
Das Gleiche gilt für die Anzahl der Kalorien, die Sie nach dem Laufen verbrennen. Wenn Sie härter laufen können, verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien während Ihres Laufs, sondern verbrauchen im Laufe des Tages mehr Energie, wenn sich Ihr Körper erholt.
Muskelmasse verlieren
Am Ende des Tages lohnt es sich nicht, auf nüchternen Magen zu laufen, wenn Sie Fett verbrennen möchten. Der große Unterschied ist, dass Sie hungriger sind, wenn Sie auf nüchternen Magen laufen und es unangenehmer wird. Ein weiterer großer Unterschied hat nicht mit Fettabbau zu tun, sondern mit Muskelmasse.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Muskelmasse verlieren, wenn Sie auf nüchternen Magen laufen. Das liegt daran, dass Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit Energie aus Ihren Muskeln zieht, um Ihren Lauf zu fördern. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder sie nur zu erhalten, gehen Sie beim Fasten kein Risiko ein.
