So stärken Sie Ihre Hand schnell, um einen Basketball zu spielen

Sie brauchen starke Hände, um ein erfolgreicher Basketballspieler zu sein. Noch stärkere Hände sind erforderlich, um Basketballtricks wie die Profis auszuführen - beispielsweise das Palmen eines Basketballs. Das Palmen eines Basketballs erfordert Kraft, Übung, Koordination und Entschlossenheit. Sie können mehrere Übungen durchführen, um Kraft in Händen, Handgelenk und Fingern zu entwickeln. Mit Widerstandsbändern, Gummibällen und Handgriffen können Sie Ihre Hände schnell stärken. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie zwei- bis dreimal täglich Übungen durch.

Basketball-Gutschrift: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Schritt 1

Sich warm laufen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihr Handgelenk im Kreis zu rollen. Im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn rollen. Das Aufwärmen kann dazu beitragen, das Risiko von Hand- oder Handgelenksverletzungen zu verringern.

Schritt 2

Führen Sie einen Gummiball-Squeeze durch. Legen Sie einen Gummiball, einen Stressball oder einen Tennisball in Ihre Handfläche. Drücken Sie Ihre Finger so fest wie möglich darum. Halten Sie diese Position bis fünf. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal. Führen Sie die Übung auch auf der anderen Seite aus.

Schritt 3

Handgreifer verwenden. Handgreifer können in Ihrem örtlichen Sportgeschäft gekauft werden und helfen, Ihre Hand zu stärken. Legen Sie die Handgreifer in Ihre Handfläche und drücken Sie sie zu. Schließe diese Bewegung 10 Mal für jede Hand ab. Erhöhen Sie den Widerstand der Greifer für eine anspruchsvollere Übung.

Schritt 4

Führen Sie eine Gummibandübung durch. Legen Sie ein Gummiband um Ihre Finger - direkt unter Ihren Nägeln. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich. Schließe 10 Mal für jede Hand ab.

Schritt 5

Verwenden Sie Widerstandsbänder, um Ihre Handgelenke zu stärken. Greifen Sie nach den Enden der Widerstandsbänder und wickeln Sie sie um Ihre Hände. Treten Sie in die Mitte der Band. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Bewegen Sie Ihr Handgelenk, Ihre Hand und Ihre Finger vorsichtig nach oben gegen den Widerstand. 10 Mal abschließen.

Schritt 6

Übe das Palmen eines Basketballs. Nehmen Sie sich täglich fünf Minuten Zeit, um Ihre Hände mit einem Basketball zu stärken. Sie können Kraft entwickeln und gleichzeitig Ihre Technik perfektionieren.