Protein enthält Bausteine für alle Zellen in Ihrem Körper. Quellen dieses wichtigen Nährstoffs sind Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Samen, Eier, Fisch, Geflügel und Bohnen. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium sollten Frauen, die mäßig aktiv sind, täglich fünf Äquivalente von 0, 5 bis 1 Unze Protein haben, und Männer sollten täglich fünf bis sechs Äquivalente von 1 Unze anstreben. Beispiele für 1-Unzen-Äquivalente Protein umfassen 1 Unze gekochtes Fleisch oder Geflügel, ein Ei, 1/2 Unze Nüsse und 1/4 Tasse gekochte Bohnen. Ob es darum geht, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, viele Menschen entscheiden sich für eine proteinreiche Ernährung. Wenn Sie während einer proteinreichen Diät Durchfall haben, kann es sein, dass die Menge oder Art des Proteins, das Sie konsumieren, die Ursache ist.
Empfindlichkeit von Milchprodukten
Nahrungsmittelempfindlichkeiten sind eine der Hauptursachen für Durchfall, und Milchprodukte gehören zu den häufigsten Schuldigen. Viele Menschen machen nicht genug von den Verdauungsenzymen, die zur Verdauung der Laktose in Milchprodukten benötigt werden, was zu Verdauungsproblemen führt. Wenn Sie viel Milch konsumieren, um ein Proteinziel zu erreichen, kann dies bei empfindlichen Personen zu Durchfall führen und das Verdauungssystem bei Personen stören, die ansonsten Milchprodukte gut verarbeiten können.
Molkeprotein wird aus Milch gewonnen und kann Laktose enthalten. Reines Molkenproteinisolat enthält eine sehr kleine Menge Laktose und sollte keine Verdauungsstörungen verursachen. Molkenproteinkonzentrate können jedoch je nach Marke und Formulierung viel Laktose enthalten. Überprüfen Sie daher die Produktetiketten, um sicherzugehen. Joghurt, insbesondere griechischer Joghurt, ist eine gute Proteinquelle und normalerweise leichter verdaulich, da er fermentiert wurde.
Bedenken hinsichtlich der Faseraufnahme
Eine weitere Überlegung ist, dass, wenn Sie zu viel Protein essen, Ihre mangelnde Aufnahme anderer Nährstoffe laut der Mayo-Klinik zu einem Mangel in Ihrer Ernährung führen kann. Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu opfern bedeutet, Ballaststoffe, den großen Dickdarmausgleich, zu opfern. Ballaststoffe absorbieren überschüssiges Wasser im Darm, so dass eine unzureichende Ballaststoffaufnahme zu wässrigen Stühlen führen kann. Versuchen Sie, Ihre proteinreiche Ernährung mit Äpfeln zu ergänzen. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten auch viel Pektin, das helfen kann, den Stuhl zu verdicken.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Viele proteinreiche Lebensmittel sind auch fettreich. Leider können fettreiche Mahlzeiten zu Durchfall führen. Wenn Sie Ihr Protein aus rotem Fleisch, Speck, Käse oder anderen fetthaltigen Lebensmitteln beziehen, kann dies zu Problemen führen. Wenn Sie magerere Proteine wie Hühnchen, Fisch oder Hülsenfrüchte konsumieren, können Sie Ihr Proteinziel möglicherweise mit weniger Magen-Darm-Beschwerden erreichen.
Begrenzen Sie Ihr Protein
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um festzustellen, ob ein Lebensmittel Probleme verursacht, besteht darin, es zu reduzieren oder aus Ihrer Ernährung zu streichen. Versuchen Sie, Ihre Proteinaufnahme auf das untere Ende des empfohlenen Bereichs zu reduzieren, und prüfen Sie, ob das Problem dadurch behoben wird. Wenn ja, versuchen Sie langsam, mehr Protein hinzuzufügen, während Sie sich selbst auf sich entwickelnde Probleme überwachen. Chronischer Durchfall kann jedoch auf ein schwerwiegenderes Problem hinweisen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn eine Änderung Ihrer Ernährung die Symptome nicht beseitigt.
