Obwohl der Erfolg beim Bodybuilding weitgehend von der Qualität Ihres Trainings abhängt, hat die Qualität Ihrer Ernährung auch einen erheblichen Einfluss auf Ihre Ergebnisse. Während einer Bulking- oder Massenaufbauphase können Sie mit Ihrer Ernährung etwas lockerer sein, da das Ziel darin besteht, einen Kalorienüberschuss zu erzielen. Wenn Sie jedoch für einen Wettbewerb Gewicht sparen, ist es für den Erfolg entscheidend, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme genau beobachten. Während eines Schnitts können Karotten und andere kalorienarme Lebensmittel eine wirksame Wahl sein.
Kaloriengehalt
Karotten sind vorteilhaft für das Schneiden im Bodybuilding, weil sie kalorienarm sind. Eine Tasse gehackte Karotten oder eine Portion von 12 Babykarotten liefert nur 35 Kalorien. Diese Menge macht weniger als 2 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme aus. Darüber hinaus können Sie leicht 35 Kalorien verbrennen, da MayoClinic.com feststellt, dass eine 60-minütige Gewichtheben-Sitzung 219 Kalorien verbrennt. Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist es unwahrscheinlich, dass Karotten Ihre Fähigkeit, das zum Abnehmen erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen, negativ beeinflussen.
Kohlenhydratgehalt
Karotten sind kohlenhydratarm, was sie für die Gewichtsreduzierung beim Bodybuilding vorteilhaft machen kann. Eine Portion von 12 Babykarotten oder einer Tasse gehackten Karotten liefert nur 9 g Kohlenhydrate. Obwohl kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion beitragen können, möchten Sie möglicherweise einen moderaten Kohlenhydratspiegel in Ihrer Ernährung beibehalten, um einen optimalen Erfolg beim Bodybuilding zu erzielen. In der April-Ausgabe 2010 des "European Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass die Kombination von intensiver Bewegung mit einer kohlenhydratarmen Ernährung das Verhältnis von Testosteron zu Cortisol verringern und eine hormonelle Umgebung schaffen kann, die dem Muskelwachstum nicht förderlich ist.
Fettgehalt
Karotten enthalten fast kein Fett, mit 0, 3 g in einer Tasse gehackten Karotten. Da Fett kalorienreich ist, können fettarme Lebensmittel wie Karotten für eine Diät hilfreich sein. Aber vielleicht möchten Sie Ihre Karotten in ein Gewürz tauchen, das etwas Fett liefert, da Fett für Sättigung sorgt, was Heißhungerattacken verhindern kann. Dips mit Olivenöl oder anderen Quellen von Omega-3-Fettsäuren könnten besonders vorteilhaft sein: Eine in der Dezemberausgabe 2007 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren die Ablagerung hemmen können.
Faser Inhalt
Karotten können eine hilfreiche Ergänzung Ihrer Bodybuilding-Diät sein, da sie Ballaststoffe liefern. Jede 1 Tasse gehackte Karotten oder etwa 12 Babykarotten enthält 2 g Ballaststoffe. Ballaststoffe können zur Gewichtsreduzierung beitragen, da sie dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und das Volumen Ihrer Mahlzeit erhöhen. Wie MayoClinic.com erklärt, verringert dies die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, was Ihnen hilft, sich an Ihre Diät zu halten.
