Das Wasser ist sehr rätselhaft - besonders wenn es darum geht, wie viel Sie trinken sollten. Wasser ist für die Gesundheit Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung, da rund 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus Wasser besteht. Dehydration ist gefährlich, aber Menschen können in seltenen Fällen auch zu viel Wasser trinken. Wie viel Wasser brauchen Sie eigentlich? Müssen Sie Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben?
Tägliche Empfehlungen
Laut MayoClinic.com sollten Sie täglich etwa 8 oder 9 Tassen Wasser trinken, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu betrachten. Der Ersatzansatz besagt, dass Sie, da Sie durch verschiedene Prozesse täglich etwa 2 Tassen Wasser verlieren, täglich 2 l - nur etwas mehr als Ihre 8 Tassen - Wasser oder andere Getränke trinken müssen. Sie können auch die Acht-mal-Acht-Regel befolgen - acht 8 Unzen. Gläser Flüssigkeiten pro Tag. Oder folgen Sie einfach den Empfehlungen des Institute of Medicine: täglich etwa 13 Tassen für Männer und 9 Tassen täglich für Frauen.
Wann trinken?
Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie genug Wasser bekommen, ist die Farbe Ihres Urins. Wenn Ihr Urin jeden Tag farblos oder nur leicht gelb ist, bekommen Sie wahrscheinlich genug Flüssigkeit. Einige Experten sagen, Sie sollten nur trinken, wenn Sie durstig sind oder zu viel Wasser konsumieren. MayoClinic.com warnt jedoch davor, dass dies möglicherweise nicht ausreicht, da Sie zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie durstig werden, möglicherweise bereits leicht dehydriert sind.
Dehydration und Übertrinken
Einer der Gründe, warum Sie nicht warten sollten, um sich durstig zu fühlen, ist, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter nicht so gut Durstsignale an Ihr Gehirn senden kann, wenn Sie dehydriert sind. Es ist jedoch auch möglich, zu viel Wasser zu trinken. ScientificAmerican.com berichtet über mehrere Fälle von Hyponatriämie, bei denen Sportler oder andere so viel Wasser tranken, dass ihr Körper nicht damit umgehen konnte. Dies führte zu einer Schwellung des Gehirns und zum Tod. In diesen Fällen konsumierten die Menschen jedoch Wasser in extremen Mengen, was normalerweise nicht der Fall ist.
Fazit
Eine gute Richtlinie ist der Vorschlag von MayoClinic.com: Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser und trinken Sie Wasser, um sich vom Training zu erholen. Sie sollten nicht warten, bis Sie Durst haben, Wasser zu trinken. Einige Menschen haben jedoch Angst, zu viel zu trinken. In den meisten Fällen besteht nur bei Ausdauersportlern ein Risiko für Hyponatriämie, sodass sich die meisten Menschen keine Sorgen über zu viel Alkohol machen müssen. Trinken Sie Wasser in Maßen, auch wenn Sie keinen Durst haben.
