Wenn Ihr Training der Schlüssel zu Ihrem Traumkörper ist, dann ist Ihre Ernährung der Schlüssel zu Ihrem effektivsten Training. Das Essen, das Sie essen, hängt direkt von der Leistung Ihres Körpers ab, und ein leistungsschwacher Körper verbrennt nicht so viele Kalorien und baut nicht so viele Muskeln auf wie einer, der perfekt mit Kraftstoff versorgt wird. Das Timing ist wichtig - selbst die perfekte Mahlzeit kann Sie flach lassen, wenn Sie sie zu früh essen, oder Sie beschweren, wenn Sie sie zu spät essen - aber der wichtigste Faktor ist die Mischung aus Kohlenhydraten und Protein.
Das Verhältnis
Die tatsächliche Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß, die Sie essen, hängt davon ab, wie viel Zeit vor Ihrem Training vergeht. Unabhängig davon, wie viel Lebensmittel Sie pro 1 Gramm essentieller Aminosäuren 5 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen - etwa 1, 6 Gramm eines vollständigen Proteins ergeben 1 Gramm essentielle Aminosäuren. Wenn Sie diese Nährstoffe vor dem Training konsumieren, kann Ihr Körper die durch das Training verursachte erhöhte Durchblutung nutzen, um die Aminosäuren in Ihren Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Blutzucker für eine gleichmäßige Energie zu steigern.
Beträge
Je näher Sie Ihrer Trainingszeit kommen, desto kleiner sollte die Mahlzeit sein. Wenn Ihre einzige Ernährung vor dem Training eine normale Mahlzeit ist, essen Sie sie etwa drei oder vier Stunden vor dem Training, damit das Essen Zeit für die Verdauung hat. Andernfalls ist Ihr voller Magen anfällig für Störungen und die Nährstoffe sind nicht in Ihrem Blutkreislauf verfügbar, wenn Ihr Körper sie benötigt. Kleinere Mahlzeiten können zwei oder drei Stunden vorher gegessen werden, aber halten Sie sich an einen kleinen Snack, wenn Sie nur noch eine Stunde Zeit haben. Was auch immer Sie essen möchten, denken Sie an das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 5: 1, 6 Gramm.
Ergänzungen
Nahrungsergänzungsmittel sind bei weitem der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Verhältnis in einer entsprechend großen Nahrungsquelle erhalten. Viele Protein-Shakes und Sportriegel wurden speziell für die Ernährung vor dem Training entwickelt und haben das genaue Nährstoffverhältnis, das Sie benötigen. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie tragbar sind, was für diejenigen praktisch sein kann, die auf dem Heimweg von der Arbeit ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie ohne Ihr Lieblingspräparat festsitzen, reicht fettfreie Schokoladenmilch aus, da sie das genaue Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein als Shake vor dem Training liefert. Der fettfreie Teil ist jedoch wichtig - Fett verdaut sich langsam und kann Sie beschweren, wenn Sie es am wenigsten brauchen.
Vollwertkost
Nahrungsergänzungsmittel sind einfach Convenience-Produkte und für eine gute Ernährung nicht erforderlich. Sie können den gleichen Nutzen aus Vollwertkost ziehen, dies erfordert jedoch mehr Planung und Lesen der Etiketten. Fettfreier Joghurt mit Obst und Müsli funktioniert ebenso wie ein Vollkornbagel mit Erdnussbutter. Für eine größere Mahlzeit ist ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Tomate eine nahezu perfekte Mahlzeit vor dem Training, und Bananen oder Fruchtsaft können ein Last-Minute-Snack für schnelle Energie sein.
