Nicht alle Muskelkater sind gleich, wie Sie vielleicht nach einem besonders anstrengenden Training festgestellt haben. Schließlich sind Ihre Beine ständig in Gebrauch, so dass Sie den Schmerz möglicherweise etwas stärker spüren, als wenn andere Teile Ihres Körpers Schmerzen verspüren würden.
Wenn diese Muskeln wirklich schmerzhaft sind - wie sie sich entwickeln, wenn Sie sie beispielsweise durch Beinpressen oder andere Übungen, die Sie vom Oberschenkel abwärts verletzen, ausgeblasen haben -, sind Sie möglicherweise auf der Suche nach schmerzhafter Muskelentspannung
: So massieren Sie die Beine für eine bessere Durchblutung
Hitze oder Eis?
Es ist allgemein bekannt, Hitze oder Eis anzuwenden, um schmerzende Beinmuskeln zu lindern, aber welches ist das Beste? Es gibt viel Verwirrung (und Debatte) zu diesem Thema, aber die Antwort scheint ziemlich einfach zu sein: Beides wird genügen.
In einer im Journal of Strength and Conditioning veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 wurde bei 100 Männern und Frauen, die drei Kniebeuge-Runden mit einer Dauer von jeweils fünf Minuten absolvierten, Beinmuskelkater ausgelöst. Danach wurden sie in drei Gruppen eingeteilt. Der erste erhielt keine Therapie und erlitt einen Muskelkraftverlust von 24 Prozent.
Diejenigen, die eine Heiß- und Kältetherapie erhielten, zeigten nur einen geringen Rückgang der Muskelkraft - 4, 5 Prozent. Die Studie ergab, dass die Hitze direkt nach dem Training etwas besser wirkt, während die Kälte nach 24 Stunden einen gewissen Vorteil zeigt. Bei intensiveren Muskelkrämpfen kann eine Abwechslung der beiden in 20-minütigen Sitzungen zur Muskelentspannung beitragen.
Schaum rollen Ihre Beine
Massage mag wie ein teurer Luxus erscheinen, aber wenn schmerzende Beinmuskeln Sie verlangsamen, kann eine Massage Ihnen helfen, schneller wieder zur Produktivität zurückzukehren. Massage erhöht die Durchblutung der Muskeln, lindert Verspannungen in den Fasern und lindert Entzündungen, die wahrscheinlich die Ursache für einen Großteil Ihres Leidens sind.
Am Himmel steht jedoch nichts, was besagt, dass Sie sich nicht selbst massieren können. Selbstmassage durch Schaumstoffrollen kann Triggerpunkte und andere Haken in Ihrer Muskulatur ansprechen und die Lymphdrüsen stimulieren.
Verwenden Sie eine Schaumrolle, um Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden zu massieren. Der American Council on Exercise empfiehlt, den Muskel langsam über die Schaumstoffrolle zu rollen und 30 bis 60 Sekunden an den schmerzenden Stellen zu verbringen.
Beruhigen Mit Balsam
Es gibt zahlreiche stark riechende Salben und Balsame, die Substanzen wie Kampfer, Menthol oder Paprika enthalten - Inhaltsstoffe, die als Gegenreizmittel bezeichnet werden - und die nach dem Training topisch bei Muskelkater angewendet werden. Es wird allgemein angenommen, dass sie die Durchblutung der Region erhöhen, und vielleicht tun sie dies auch.
Aber sie wirken tatsächlich, weil die Inhaltsstoffe Entzündungen in der Umgebung des Schmerzpunkts verursachen und ein heißes oder eisiges Gefühl von den Nerven in der Umgebung des Schmerzbereichs auslösen. Dieses Gefühl lenkt Sie vom Schmerz ab. Wenden Sie keine Hitze auf Bereiche an, die mit einem Balsam eingerieben wurden. Die Kombination kann zu Verbrennungen oder Hautausschlägen führen.
Betrachten Sie OTC Schmerzmittel
Es ist nichts Falsches daran, zum Medizinschrank zu gehen, um schmerzende Beinmuskeln zu behandeln, aber es ist hilfreich, Ihre rezeptfreien Schmerzmittel zu kennen. Acetaminophen (Tylenol) kann einige Ihrer Muskelschmerzen lindern, aber es lindert nicht die Entzündung, die die Ursache für die meisten Muskelkater ist.
Wirksamer sind nichtsteroidale Antiphlogistika oder NSAIDs wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve) oder Aspirin. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen. Diese Medikamente können auch etwas bauchschädigend sein, nehmen Sie sie also unbedingt mit.
: Wie Muskelkater nach einem Training zu lindern
