Haferflocken sind ein nahrhaftes Vollkorn, das zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und zur Bekämpfung des Hungers beitragen kann. Die Haferflocken-Diät ist eine kalorienarme Modediät, die im Internet verbreitet wird und als Diät zur Gewichtsreduktion angepriesen wird, die auch das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken kann. Die kalorienarme Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wodurch Sie sich möglicherweise weniger aufgebläht fühlen. Aber die Faser im Haferflocken verursacht eher Blähungen als Abhilfe.
Haferflocken-Diät
Sie können eine Reihe von verschiedenen Arten der Haferflocken-Diät finden. Im Allgemeinen essen Sie in der ersten Woche zu jeder Mahlzeit eine halbe Tasse Haferflocken mit einer halben Tasse Magermilch. In der ersten Woche wird empfohlen, nur altmodisches Haferflockenmehl und nicht sofort zu verwenden. Nach der ersten Woche können Sie anfangen, normale Lebensmittel zu essen, aber weiterhin 1/2 Tasse Haferflocken zu jeder Mahlzeit hinzufügen. Sie können auch sofort Haferflocken nach der ersten Woche verwenden. Zu den regelmäßigen Speisen gehören Obst, Gemüse, Hühnchen, Fisch, Kaffee, Tee, Limonade und zuckerfreier Pudding. Insgesamt begrenzt die Diät Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 900 bis 1.300 Kalorien pro Tag, je nachdem, welche Phase der Diät Sie befolgen.
Aufblähen
Wenn Sie kein Darmgas durch Aufstoßen oder Blähungen abgeben, haben Sie ein aufgeblähtes Gefühl. Es verursacht Unbehagen, aber Sie können oft Erleichterung bekommen, indem Sie Gas geben oder einen Stuhlgang haben. Sie können dies verhindern, indem Sie fettreiche Lebensmittel oder gasverursachende Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl und Bohnen vermeiden. Stress und Rauchen können ebenso wie eine Magen-Darm-Infektion zu Blähungen führen. Blähungen treten häufig bei Menschen mit Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz und Zöliakie auf.
Haferflocken-Diät und Blähungen
Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die erst im Dickdarm abgebaut werden, wo die Verdauung Gas verursacht - was zu Blähungen führen kann. Viele der anderen auf der Diät zugelassenen Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, produzieren ebenfalls Gas und verursachen eher Blähungen als lindern sie.
Behandlung gegen Blähungen
Die Haferflocken-Diät reduziert möglicherweise nicht das Aufblähen, aber andere Änderungen an Ihrer Diät können helfen. Wenn das Aufblähen viele Probleme verursacht, sollten Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln begrenzen und gasproduzierende Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Äpfel vermeiden. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sollten Sie Milch vermeiden oder stattdessen laktosefreie Milch verwenden. Es kann auch hilfreich sein, viel Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben. Sie können auch rezeptfreie Verdauungshilfen ausprobieren, um Gas und Blähungen zu lindern.
