Die winterlichen Wetterbedingungen müssen Sie nicht daran hindern, einen Qualitätslauf zu starten. Sie benötigen die richtige Kleidung sowie einen gesunden Menschenverstand, um die Elemente anzugehen. Wenn Sie an einer Lungenerkrankung wie Asthma leiden oder die Luft besonders kalt und trocken ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, mit einer Gesichtsmaske zu laufen. Vermeiden Sie bestimmte Bedingungen wie Schneestürme und Eisregen, aber mit der richtigen Vorbereitung können Sie Ihr Wintertraining im Freien absolvieren.
Richtige Kleidung
Wenn Sie im Winter laufen möchten, ist es wichtig, Ihre Kleidung zu schichten, um Unterkühlung zu vermeiden. Obwohl Sie zu Beginn nicht zu kalt sein möchten, führt das Beginnen in warmen oder heißen Kleidern zu mehr Schwitzen - und mehr Feuchtigkeit birgt ein höheres Risiko für Unterkühlung. Der Physiotherapeut und begeisterte Läufer Randall Brown schreibt für die Marathon-Trainingswebsite und empfiehlt eine Basisschicht aus einem leichten Material, das Feuchtigkeit von Ihrer Haut wegzieht, wie z. B. Polypropylen. Eine zweite Schicht aus Vlies oder Wolle zur Isolierung und eine winddichte Außenschicht halten Sie warm und trocken. Wählen Sie warme Socken; Betrachten Sie wasserdichte Schuhe und tragen Sie einen Hut und Handschuhe.
Windfaktoren
Wind hat schwerwiegende Auswirkungen auf die Temperatur. Der Wind kann Schnee, Schneeregen und Eis ins Gesicht treiben und erschwert das Laufen im Winter. Laufen Sie auf dem Weg nach draußen in den Wind, empfiehlt Brown. Gegen Gegenwind nach Hause zu kommen - wenn Sie verschwitzt sind - erhöht das Risiko für Schüttelfrost und Unterkühlung. Das Tragen einer Sturmhaube, einer Kombination aus Hut und Gesichtsmaske, hält Ihr Gesicht und Ihren Atem warm, wenn die Luft besonders kalt und trocken ist.
Temperatur und Ihre Lunge
Wenn das Thermometer abfällt, wird die Luft, die Sie einatmen, kälter. Das Einatmen von kalter, trockener Luft kann zu Lungenreaktionen wie Asthma führen. Versuchen Sie, so viel wie möglich durch die Nase zu atmen, wodurch die Luft leicht erwärmt wird, bevor sie in Ihre Lunge gelangt. Gesichtsmasken, die für Sportarten wie Skifahren erhältlich sind, tragen dazu bei, der Luft Wärme und Feuchtigkeit zu verleihen, bevor sie in Ihre Lunge gelangt.
Arten von Gesichtsmasken
Masken können Ihren Mund bedecken oder verlassen und öffnen. Gesichtsmasken und Sturmhauben halten die Haut Ihres Gesichts warm, was das Risiko für kälteinduziertes Asthma verringern kann. Einige Neoprenmasken bedecken Mund und Nase, haben jedoch perforierte Löcher im Mund-, Nasen- und Ohrbereich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, bei kaltem Wetter zu rennen. Je nach Gesundheit kann er eine bestimmte Maske vorschlagen.
