Eine oft leicht zugängliche Treppe kann zu einem effektiven und effizienten Trainingsgerät werden. Treppensteigen erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Trainingsgeräte, und Treppen bieten ein Training sowohl drinnen als auch draußen.
Auswirkungen
Eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund. Verbrennt 10 Minuten lang 102 Kalorien beim Treppensteigen. Wenn Sie laufen, steigt der Kalorienverbrauch auf 191. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie 127 Kalorien in 10 Minuten, wenn Sie die Treppe hinauf- und hinuntergehen, 239 Kalorien.
Leistungen
Treppensteigen fördert die Ausdauer und stärkt die Muskulatur. Sitzende Frauen im College-Alter zeigten in einer in "Preventative Medicine" veröffentlichten Studie nach siebenwöchigem Treppensteigen Anzeichen von kardiovaskulären Vorteilen für die Gesundheit. Im Laufe der Zeit sanken die Sauerstoffaufnahme, die Herzfrequenz und der Blutlaktatspiegel beim Klettern. Auch ihr guter Cholesterin- oder HDL-Spiegel zeigte nach sieben Wochen einen Anstieg.
Überlegungen
Treppensteigen ist ein hochintensives Ganzkörpertraining und beliebt bei Menschen, die das Gefühl haben, nicht genug Zeit zum Trainieren zu haben. Zehn Minuten Treppensteigen entsprechen laut Stair Climbing Sport etwa 20 Minuten Laufen.
