Niacin, das auch als Vitamin B-3 bezeichnet wird, ist eines von acht B-Vitaminen, die bei der Umwandlung der von Ihnen aufgenommenen Kalorien in nutzbare Energie eine Rolle spielen. Niacin ist auch für die Produktion von Stress und Sexualhormonen verantwortlich und kann zur Verbesserung der Durchblutung beitragen.
Laut den National Institutes of Health können Sie das gesamte Niacin, das Sie benötigen, über eine Diät konsumieren, was einen Niacinmangel in Industrieländern sehr selten macht. Hohe Dosen von Niacin bergen zwar eine Reihe schwerwiegender Risiken, können jedoch unter ärztlicher Aufsicht auch zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels nützlich sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Trinkgeld
Hohe Dosen von Niacin werden zur Behandlung der Senkung des Cholesterins verwendet. Wenn Sie jedoch zu viel Niacin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu sich nehmen, kann dies zu Nebenwirkungen führen und Ihre Gesundheit schädigen.
Niacin-Empfehlungen und Nahrungsquellen
Niacin ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, darunter Eier, mageres Fleisch, Nüsse, Geflügel, Milchprodukte, angereichertes Brot und Getreide, Hülsenfrüchte und Fisch. Die empfohlene Tagesdosis an Niacin für Erwachsene beträgt 14 bis 16 Milligramm pro Tag - eine Menge, die mehr als 30-mal geringer ist als eine Dosis von 500 Milligramm.
Sie können diesen täglichen Bedarf leicht decken, indem Sie niacinreiche Lebensmittel wie Hühnchen mit 7, 3 bis 11, 7 Milligramm pro Portion konsumieren. Thunfisch, 8, 6 bis 11, 3 Milligramm pro Portion; angereichertes Frühstücksflocken, 20 bis 27 Milligramm pro Portion; Lachs, 8, 5 Milligramm pro Portion; und Linsen 2, 1 Milligramm pro Portion.
Hohe Dosen zur Senkung des Cholesterinspiegels
Abgesehen von der Behandlung von Niacinmangel wurden hohe Dosen von Niacin - typischerweise 500 Milligramm oder mehr - zur Behandlung von hohem Cholesterin verwendet. Laut MedlinePlus werden so hohe Dosen normalerweise als verschreibungspflichtige Produkte verkauft. Da zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel sehr hohe Dosen erforderlich sind, sind Nahrungsergänzungsmittel - die normalerweise in Stärken von 250 Milligramm oder weniger erhältlich sind - für diese Verwendung nicht geeignet.
Eine in der Zeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie untersuchte hohe Dosen von Niacin in Kombination mit einem verschreibungspflichtigen cholesterinsenkenden Medikament. Diese Studie, die mit einer täglichen Dosis von 500 Milligramm begann und schließlich auf 2.500 Milligramm pro Tag anstieg, ergab, dass Niacin in Kombination mit einer Art Statin-Medikament vier Arten von Cholesterin verbessern konnte, die üblicherweise mit Atherosklerose assoziiert sind.
Niacin Flush und B-Komplex-Ungleichgewichte
Eine der häufigsten Nebenwirkungen von hohen Dosen von Niacin ist ein "Niacin Flush". Obwohl diese Nebenwirkung nicht schwerwiegend ist, ist sie durch Rötung, Juckreiz und Kribbeln im Nacken, im Gesicht, in den Armen und in der oberen Brust gekennzeichnet. Nach Angaben der National Institutes of Health kann die Niacinspülung bei Dosen von 30 bis 50 Milligramm beginnen.
Eine weniger offensichtliche Nebenwirkung von hoch dosiertem Niacin ist ein mögliches Ungleichgewicht bei anderen B-Vitamin-Spiegeln im Körper. Die Einnahme hoher Dosen eines der B-Vitamine kann zu Ungleichgewichten bei anderen B-Vitaminen führen. Daher ist es am besten, ein Vitamin B-Komplex zu sich zu nehmen, das alle B-Vitamine enthält, wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden.
Risiko von Leberschäden
Während Niacin wie alle anderen B-Vitamine wasserlöslich ist und bei übermäßiger Einnahme vom Körper ausgeschieden werden kann, birgt der Verzehr von Dosen von bis zu 500 Milligramm immer noch eine Reihe von Gefahren. Solche Dosen können unter anderem Hautausschläge, Magengeschwüre, erhöhten Blutzucker und Leberschäden verursachen.
Es ist besonders wichtig für Personen, die bereits an Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen oder Magengeschwüren leiden, Niacinpillen zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Personen mit Diabetes oder Gallenblasenerkrankungen Niacin nur unter Aufsicht eines Arztes verwenden.
