Menstruationsbeschwerden betreffen die meisten Frauen in gewissem Maße. Laut dem Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin gehören Sie zu den bis zu 15 Prozent der Frauen, die unter starken Schmerzen leiden, und beeinträchtigen die Arbeit oder andere Aktivitäten an einem oder mehreren Tagen im Monat. Der Schmerz ist auf Chemikalien zurückzuführen, die Prostaglandine genannt werden, die Entzündungen fördern und eine Rolle bei der Verengung der Blutgefäße und der Muskelkontraktion spielen. Sie brechen während der Menstruation zusammen, verengen die Blutgefäße in der Gebärmutter und verursachen schmerzhafte Muskelkontraktionen, die als Krämpfe bezeichnet werden. Im Rahmen einer gesunden Ernährung können bestimmte Lebensmittel dabei helfen, Ihre Symptome zu lindern. Sie sollten jedoch trotzdem einen Arzt wegen schwerer Krämpfe aufsuchen.
Fetthaltiger Fisch und Leinsamen für Omega-3-Fettsäuren
Fisch und Leinsamen sind die Hauptquellen für entzündungshemmende Fette, die als Omega-3-Fettsäuren bezeichnet werden. In einer Studie, die im April 2012 im "International Journal of Gynecology & Obstetrics" veröffentlicht wurde, nahmen junge Frauen, die anfällig für Menstruationsbeschwerden waren, drei Monate lang eine Omega-3-Fettkapsel oder ein Placebo zu sich. Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die die Omega-3-Fettsäuren konsumierten, signifikant weniger starke Schmerzen hatten als die Placebogruppe. Um potenziell ähnliche Vorteile zu erzielen, nehmen Sie fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Seeforelle oder gemahlene Leinsamen regelmäßig in Ihre Ernährung auf. Tauschen Sie für zusätzliche entzündungshemmende Vorteile Eiweißquellen mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Fettsteaks und Cheeseburger in Ihrer Ernährung gegen gegrillten oder gebackenen Fisch aus. Gemahlene Leinsamen sind eine gesunde Ergänzung für Smoothies, Joghurt und Backwaren.
Sojamilch für Isoflavone und Kalzium
Einige Frauen finden, dass das Trinken von Sojamilch Menstruationsbeschwerden lindert, so das Medical Center der University of Maryland. Es enthält natürliche pflanzliche Chemikalien, sogenannte Isoflavone, die im Körper wie Östrogen wirken können. Die angereicherte Sojamilch liefert auch ungefähr 300 Milligramm Kalzium, was ein Drittel des Tageswertes für Kalzium ausmacht und die Menge an angereicherter Kuhmilch widerspiegelt. Calciumreiche Lebensmittel können auch dazu beitragen, die Symptome von Menstruationsbeschwerden zu minimieren. Als magere Proteinquelle bieten Sojamilch und andere Sojaprodukte wie Tofu und Joghurt auf Sojabasis nicht entzündliche Alternativen zu fettem Fleisch.
Hülsenfrüchte für Eiweiß und Ballaststoffe
Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen enthalten reichlich Ballaststoffe und Eiweiß abzüglich des in tierischen Eiweißquellen vorkommenden gesättigten Fetts. Das Verlassen auf Pflanzen für Protein begrenzt Ihre gesättigte Fettaufnahme, um Entzündungen zu reduzieren. Eine ballaststoffreiche Diät, die tierische Fette begrenzt, kann Ihren Östrogenspiegel erheblich verbessern, berichtet die Ärztekommission für verantwortungsvolle Medizin, was zu einer Verringerung der Menstruationsschmerzen führt. Eine Tasse gekochte Linsen liefert über 10 Gramm Ballaststoffe und 19 Gramm Eiweiß. Eine halbe Tasse gekochte Kidneybohnen liefert etwa 8 Gramm Ballaststoffe und 3, 5 Gramm Eiweiß. Frauen benötigen normalerweise ungefähr 46 Gramm Protein pro Tag sowie 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie sich gerade ballaststoffarm ernähren, erhöhen Sie allmählich Ihre Aufnahme, um Verdauungsstörungen zu vermeiden, wenn sich Ihr Körper anpasst.
Obst und Gemüse für Antioxidantien
Laut dem University of Maryland Medical Center ist es auch wichtig, mehr antioxidantienreiche Lebensmittel und weniger verarbeitete Kost zu sich zu nehmen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Während Antioxidantien gegen Entzündungen wirken, fördern verarbeitete Lebensmittel wie zuckerhaltige Süßigkeiten diese. Buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Tomaten, Paprika und Zitrusfrüchte stecken voller Antioxidantien und bieten natürlich süße Alternativen zu herkömmlichen Desserts. Viele Obst- und Gemüsesorten, darunter Spargel, Rosenkohl, Aprikosen und Himbeeren, sind ebenfalls ballaststoffreich. Wenn das Verlangen nach Desserts aufkommt, lassen Sie statt Schokoladenkuchen eine gebackene Birne oder geschnittene Erdbeeren mit dunkler Schokolade beträufeln. Anstelle von zuckerhaltigem Eis eine Schüssel mit frischem Obst und Joghurt dazugeben.
