In einem Fitnessstudio, das ein komplettes Sortiment an Kraftgeräten sowie einen umfassenden Bereich für freies Krafttraining bietet, finden Sie Menschen, die ausschließlich das eine oder das andere verwenden, und diejenigen, die routinemäßig beide verwenden. Ob die Verwendung von freien Gewichten oder eines Bowflex-Geräts am effektivsten ist, hängt wahrscheinlich von denselben Faktoren ab, die die Sportler zu ihren bevorzugten Methoden des Gewichthebens führen: Vielseitigkeit, Sicherheit und die Frage, wie jede Wahl Ihren individuellen Ansatz beim Krafttraining verbessern kann.
Vorteile von Bowflex
Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung bietet Bowflex zwei Modelle von Heimfitnessgeräten an: Xtreme 2 SE und Revolution. Beide bieten Widerstand durch Kabel. Diese Art von Widerstand ist besonders hilfreich für Anfänger, da sie ihnen hilft, Kraft und Koordination sicher zu entwickeln. Bei festen Teilen, die die Kabel führen, ist es schwierig, von der richtigen Form abzuweichen, und es ist einfacher, Verletzungen zu vermeiden. Bowflex-Maschinen, die möglicherweise auf über 300 Pfund Widerstand aufgerüstet werden, können Ihnen auch helfen, wenn Sie ein erfahrener Lifter sind. Sie können mehr Gewicht heben, als Sie könnten, wenn Sie freie Gewichte verwenden, und Sie können bestimmte Muskeln effektiv isolieren.
Vorteile von freien Gewichten
Freie Gewichte umfassen sowohl Langhanteln als auch Hanteln. Der größte Vorteil von beiden ist, dass Sie bei jeder Übung mehr Muskeln benötigen - zusätzlich zu den Muskeln, auf die Sie abzielen -, um Ihren Körper zu stabilisieren. Freie Gewichte ermöglichen auch eine Bewegung in mehrere Richtungen innerhalb derselben Übung, wie dies bei bestimmten Ganzkörperübungen wie dem Reißen erforderlich ist. Diese Eigenschaften machen freie Gewichte am effektivsten, um die Körperzusammensetzung zu ändern und ein Ganzkörpertraining zu erhalten.
Nachteile zu Bowflex
Der Hauptnachteil von Systemen, die über Kabel Widerstand leisten - einschließlich Bowflex-Maschinen - besteht darin, dass bei jeder Übung weniger Stützmuskeln erforderlich sind. Das Gerät unterstützt Ihren Körper und ermöglicht nur Bewegung in einem bestimmten Bewegungsbereich. Daher besteht die Tendenz, bei Übungen bestimmte Hauptmuskeln zu isolieren, und es sind keine sekundären Stabilisatormuskeln erforderlich, um so viel Arbeit zu verrichten. Dies bedeutet, dass der Bowflex für das Training durch funktionelle Bewegungen weniger effektiv ist als Hanteln.
Nachteile zu freien Gewichten
Die gleichen Eigenschaften, die freie Gewichte bevorzugen, können sie gefährlich machen. Freie Gewichte können sich in jede Richtung bewegen, daher sind Muskelkontrolle und Stabilität erforderlich. Anfänger können es schwierig finden, bestimmte Übungen sicher und mit der richtigen Form durchzuführen. Darüber hinaus kann es bei einigen Übungen - wie dem Drücken der Langhantel-Brust - erforderlich sein, dass ein Partner als Spotter fungiert.
Andere Überlegungen
Während Sie mit Kraftstationen und freien Gewichten ein Ganzkörpertraining absolvieren können, schränken beide Ihre Trainingsmöglichkeiten ein. Zum Beispiel können Sie Ihre Beine mit beiden Geräten trainieren. Mit freien Gewichten können Sie jedoch Übungen wie Ausfallschritte ausführen, während der Bowflex dies nicht zulässt. Ebenso können Sie mit dem Bowflex eine Beinstreckung durchführen, eine Übung zum Isolieren der Muskeln des vorderen Oberschenkels. Bei einer Beinstreckung können jedoch keine freien Gewichte verwendet werden.
