Wenn Sie chronische Müdigkeit und Muskelschmerzen haben, ist Vitaminmangel möglicherweise nicht das erste, was Sie denken, aber es ist möglich, dass die Symptome mit Ihrer Ernährung zusammenhängen. Anzeichen eines Vitaminmangels können alles sein, von Schmerzen und Depressionen bis hin zu Depressionen und Angstzuständen. Vitamine spielen eine wichtige Rolle in all Ihren Körperfunktionen. Wenn Sie nicht täglich genug davon erhalten, kann dies die normale, gesunde Körperfunktion stören.
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Wenn Sie regelmäßig unter Muskelschmerzen und Müdigkeit leiden, fehlt Ihnen möglicherweise Vitamin D oder Vitamin B12, aber diese Symptome können auch ein Zeichen dafür sein, dass etwas anderes vor sich geht. Ihr Arzt kann einen Vitaminmangel diagnostizieren und andere Grunderkrankungen ausschließen.
Was macht Vitamin D?
Vitamin D ist am bekanntesten dafür, die Knochen stark zu halten. Dieses Vitamin ermöglicht es Ihnen, Kalzium aufzunehmen und blockiert die Freisetzung von Nebenschilddrüsenhormon, das zu dünnen und brüchigen Knochen beiträgt. Vitamin D hält auch Ihr Immunsystem gesund und sorgt für die richtige Muskelfunktion.
Die Harvard TH Chan School of Public Health stellt fest, dass Vitamin D nicht nur ein Nährstoff ist, den Sie aus der Nahrung erhalten. Es ist auch ein Hormon, das Ihr Körper herstellen kann (unter Sonneneinstrahlung). Deshalb ist es so wichtig für die allgemeine Gesundheit.
Mangel an Vitamin D
Bewertungen in endokrinen und Stoffwechselstörungen im Mai 2017 beschreiben Vitamin-D-Mangel als "Pandemie" und "globales Gesundheitsproblem", dessen Auswirkungen "nicht zu unterschätzen sind". Laut dem Journalbericht sind weltweit mehr als eine Milliarde Menschen von Vitamin-D-Mangel betroffen. Vitaminmangelsymptome sind oft unspezifisch. Ein Mangel an Vitamin D verursacht nicht nur unangenehme Symptome wie:
- Muskelschmerzen und Schwäche
- Müdigkeit und chronische Müdigkeit
- Entzündung
- Schlaflosigkeit
- Depression
- Angst
- Erhöhte Häufigkeit von Erkältungen und Infektionen
Es ist auch mit chronischen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich:
- Herzkrankheit
- Autoimmunerkrankungen
- Krebs
- Typ 2 Diabetes
- Neurologische Störungen (Multiple Sklerose)
- Hohlräume
- Osteoporose und andere Knochenerkrankungen
Die Kontroverse um Vitamin D.
Obwohl viele Gesundheitsexperten besorgt über den weit verbreiteten niedrigen Vitamin D-Spiegel sind, denken andere, dass dies eher ein Problem mit den Zahlen ist. Die derzeitige Definition eines Vitamin-D-Mangels ist ein Blutspiegel, der unter 35 ng / ml fällt. Forscher, die im November 2016 im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurden, sind der Ansicht, dass die Cutoff-Zahl zu hoch ist, und aus diesem Grund werden Menschen fälschlicherweise als mangelhaft diagnostiziert, wenn sie es nicht sind. Ein in der Ausgabe vom Oktober bis Dezember 2015 des Indian Journal of Community Medicine veröffentlichter Bericht stimmt dem zu.
Andere Praktiker, wie der Arzt für funktionelle Medizin, Dr. Mark Hyman, und Dr. Michael Holick, Direktor der Bone Health Care Clinic am Boston University Medical Center, sind jedoch der Meinung, dass der Grenzwert von 30 ng / ml tatsächlich zu niedrig und die Werte höher sind könnte besser sein, berichtet im Juni 2018 in den Mayo Clinic Proceedings.
Ursachen für Vitamin-D-Mangel
Ungefähr 80 bis 90 Prozent des in Ihrem Körper gespeicherten Vitamins D stammen aus den ultravioletten Strahlen der Sonne. Aus diesem Grund ist eine unzureichende Sonneneinstrahlung, insbesondere in den Wintermonaten, eine der Hauptursachen für einen Vitamin-D-Mangel. Menschen mit einem dunkleren Hautton haben auch ein höheres Risiko, Vitamin D zu entwickeln, da Melanin, das Pigment, das der Haut ihre Farbe verleiht, die Vitamin D-Produktion der Haut verringert.
Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D zu produzieren, ab, sodass ältere Menschen ein höheres Risiko haben, einen Vitamin D-Mangel zu entwickeln. Laut dem Linus Pauling Institute an der Oregon State University haben ältere Erwachsene eine geringere Konzentration des Vitamin D-Vorläufers in ihrer Haut, so dass sie nicht die gleiche Menge an Vitamin D produzieren können wie jüngere Erwachsene, selbst wenn sie der gleichen Menge ausgesetzt sind von Sonnenlicht. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen auch Ihr Risiko.
Wie viel brauchen Sie?
Die Menge an Vitamin D, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter ab. Erwachsene unter 70 Jahren sollten 600 IE pro Tag anstreben, während Erwachsene ab 70 Jahren 800 IE benötigen. Obwohl der größte Teil des Vitamin D, das Sie erhalten, von der Sonne stammt, umfassen die Nahrungsquellen für Vitamin D:
- Schwertfisch
- Lachs
- Thunfisch
- Sardinen
- Rinderleber
- Eigelb
- Angereichertes Getreide
- Angereicherte Milch
Lebertran enthält auch eine hohe Menge an Vitamin D (ungefähr 1.360 IE pro Esslöffel).
Was macht Vitamin B12?
Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung des Nervensystems und der roten Blutkörperchen. Ohne genügend Vitamin B12 kann Ihr Körper keine neuen, gesunden roten Blutkörperchen bilden.
Ihr Körper verwendet außerdem Vitamin B12, um DNA herzustellen, den genetischen Code in all Ihren Zellen. Wie alle anderen B-Vitamine spielt auch Vitamin B12 eine Rolle bei der Energieerzeugung und dem Proteinstoffwechsel.
B12: Vitaminmangelsymptome
Vitamin-B12-Mangel ist ein weiteres weit verbreitetes Gesundheitsproblem in den USA, von dem etwa 6 Prozent der Menschen unter 60 Jahren und fast 20 Prozent der über 60-Jährigen betroffen sind. Da ein Vitamin-B12-Mangel eine Vielzahl von Symptomen verursachen kann, wird er häufig falsch diagnostiziert oder diagnostiziert übersehen. Die Symptome können sich allmählich entwickeln oder plötzlich auftreten und Folgendes umfassen:
- Muskelschmerzen und Schwäche
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Schwierigkeiten beim Gehen
- Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Extremitäten
- Geschwollene Zunge
- Kurzatmigkeit
- Reizbarkeit
- Durchfall
- Erhöhter Puls
Unbehandelt kann ein Vitamin-B12-Mangel zu einer schweren Anämie oder einer niedrigen Anzahl roter Blutkörperchen, Nervenschäden (und anhaltenden Muskelschmerzen) und einer Degeneration des Rückenmarks führen.
Ursachen für Vitamin B12-Mangel
Eine der häufigsten Ursachen für Vitamin B12 ist das Fehlen einer Substanz, die als intrinsischer Faktor bezeichnet wird . Der intrinsische Faktor ist ein Protein, das von Ihrem Magen hergestellt und ausgeschieden wird und das es Ihnen ermöglicht, Vitamin B12 aufzunehmen. Ohne sie ist eine ordnungsgemäße Absorption nicht möglich.
Andere mögliche Ursachen für einen Vitamin-B12-Mangel sind:
- Veganismus und Vegetarismus
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Autoimmunerkrankungen
- Gastritis (Entzündung der Magenschleimhaut)
- Verwendung von oralen Kontrazeptiva
- Andere verschreibungspflichtige Medikamente (Metformin, Protonenpumpenhemmer)
- Methylierungsfehler
- Bariatrische Chirurgie
Wie viel brauchen Sie?
Die aktuelle Empfehlung lautet, dass Erwachsene täglich 2, 4 Mikrogramm Vitamin B12 erhalten. Die reichsten Quellen für Vitamin B12 sind tierische Lebensmittel wie:
- Rindfleisch
- Hähnchen
- Fisch
- Eier
- Milchprodukte
- Rinderleber
- Venusmuscheln
Pflanzliche Lebensmittel enthalten auf natürliche Weise kein Vitamin B12, aber einige Getreidearten sind mit synthetischen Versionen des Vitamins angereichert. Deshalb haben Veganer und Vegetarier eines der höchsten Mangelrisiken.
Diagnose von Vitaminmangel
Sprechen Sie am besten mit einem Arzt oder einer qualifizierten medizinischen Fachkraft über Ihre Bedenken und / oder Ergänzungen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Wenn festgestellt wird, dass Ihr Vitaminspiegel auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem zurückzuführen ist, wird Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache des Mangels zu beheben und ein Wiederauftreten zu verhindern.
