Sogar eine Diät, die mit buntem Obst und Gemüse gefüllt ist, könnte immer noch zu wenig Mineralien enthalten. Ein Mineralstoffzusatz, der Ihnen dabei helfen kann, Ihren richtigen Nährstoffverbrauch zu erreichen, Magnesiumaspartat, hilft bei Blutdruck, Muskel- und Nervenfunktion und beim Aufbau von Protein.
Trinkgeld
Magnesiumaspartat ist eine Ergänzung, die verwendet wird, um geringe Mengen von Magnesium im Blutkreislauf zu verhindern. Dort finden Sie auch die Ergänzung als Kupfer-Aspartat, Eisen-Aspartat oder Monomagnesium-Di-L-Aspartat gekennzeichnet.
Magnesium Aspartat Ergänzungen
Laut der University of Wisconsin Hospitals and Clinic Authority hilft Magnesium, dass Muskeln, Nerven, Herz und Blutdruck richtig funktionieren. In der Regel verbrauchen Sie das Mineral über magnesiumreiche Quellen und Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel schnell senken. Dazu gehören:
- Blattgemüse wie Spinat und Mangold
- Fisch
- Früchte
- Milchprodukte wie Joghurt und fettarme Milch
- Kleieflocken und Kleiemüsli
- Samen und Nüsse
Das National Institute of Health (NIH) berichtet, dass die meisten Amerikaner keine ausreichenden Mengen Magnesium zu sich nehmen, insbesondere bei Männern über 70 und Frauen im Teenageralter - die empfohlene Menge für Männer beträgt 400 bis 420 Milligramm pro Tag und 310 bis 320 Milligramm für Frauen. Wenn Sie diese Zufuhr nicht einhalten können, ist Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamin-Mineralstoffzusatz erhältlich.
Magnesiumpräparate werden in einer Reihe von Präparaten verkauft. Von diesen gehört Magnesiumaspartat zu den am besten bioverfügbaren und wird nach Angaben des NIH vom Körper leicht aufgenommen. Magnesiumaspartat interagiert jedoch mit einer Reihe von Medikamenten, einschließlich des HIV-Medikaments Dolutegravir. Unabhängig davon, ob Sie andere Medikamente einnehmen oder nicht, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine solche Ergänzung einnehmen.
Nutzen für die Gesundheit von Magnesium-Aspartat
Sie können Ihre Gesundheit durch die richtige Einnahme von Magnesium durch Magnesium-Aspartat-Ergänzungen steigern. Zu diesen gesundheitlichen Vorteilen gehören:
Senken Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Das NIH gibt an, dass Menschen mit einem höheren Magnesiumgehalt in ihrer Ernährung häufig ein geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Dies ist auf das Magnesium zurückzuführen, das die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützt, Zucker abzubauen, wodurch das Risiko einer Insulinresistenz verringert wird.
Verringerung der Migränekopfschmerzen. Laut NIH können Migräne-Betroffene manchmal einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut haben. Das NIH schlägt vor, dass Sie zuerst einen Arzt konsultieren sollten, wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen möchten, um die Häufigkeit von Migräne zu senken.
Asthma lindern. In einer in Scientifica veröffentlichten Studie vom September 2017 über die Bedeutung von Magnesium im klinischen Gesundheitswesen fanden die Forscher heraus, dass der Nachweis dafür spricht, dass Magnesium die Symptome der Atemnot bei schwerem akutem Asthma unterstützt.
Hilfe bei Depressionen. In einer in PLOS ONE veröffentlichten Studie vom Juni 2017 untersuchten die Forscher die Auswirkungen der Magnesiumergänzung bei der Behandlung von Depressionen in einer randomisierten klinischen Studie. In einer blockierten Cross-Over-Studie an 126 Erwachsenen mit meilen- bis mittelschwerer Depression führten die Forscher eine sechswöchige Behandlung durch. Sie gaben einer Gruppe 248 Milligramm Magnesium pro Tag und einer Kontrollgruppe keine Behandlung.
Sie stellten fest, dass die Magnesiumgruppe bereits nach zwei Wochen eine klinisch signifikante Verbesserung aufwies. Das Magnesium wurde auch gut vertragen und wirkte schnell und war sicher genug, dass die Forscher niemanden genau auf Toxizität überwachen mussten.
