Wenn Sie trainieren, arbeitet Ihr Herz-Kreislauf-System härter. Es muss den Muskeln Sauerstoff zuführen, Wärme zur Haut transportieren, Hormone transportieren, um den Stoffwechselbedarf zu decken, und Nährstoffe und Kraftstoff an das Gewebe liefern. Das von jedem Herzschlag abgegebene Volumen - Ihr Schlagvolumen - erhöht sich beim Training, um das zirkulierende Blut in Ihrem System zu erhöhen, sodass Ihr Körper angemessen auf das Training reagiert.
Schlagvolumen
Das Schlagvolumen ist die Blutmenge, die bei jedem Herzschlag aus dem linken Ventrikel in den Körper gepumpt wird. Das Schlagvolumen steigt je nach Trainingsart, da Ihr Körper mehr Sauerstoff und Nahrung benötigt, die beide aus dem Blut aufgenommen werden. Das Schlagvolumen steigt abhängig von der Art Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrem Trainingsniveau. Beispielsweise steigt während einer aufrechten körperlichen Aktivität wie Joggen das Schlagvolumen von etwa 50 ml in Ruhe auf 120 ml bei maximaler Trainingsintensität. Bei einem trainierten olympischen Läufer kann das Schlagvolumen bei maximaler Trainingsintensität von 80 ml in Ruhe auf 200 ml ansteigen, wenn das Herz effizienter pumpt.
Überlegungen
Ihr Schlagvolumen steigt während des Trainings an, erreicht jedoch ein Plateau, da die Menge an Blut, die Ihr Körper bei körperlicher Aktivität pumpen kann, begrenzt ist. Zu diesem Zeitpunkt kann das Schlagvolumen bis zur Erschöpfung konstant bleiben, was dazu führt, dass Sie mit dem Training aufhören. Es ist auch wichtig zu beachten, dass bei Rückenlage - mit dem Gesicht nach oben auf dem Rücken liegend - bei körperlichen Aktivitäten wie bestimmten Schwimmpositionen das Schlagvolumen möglicherweise geringer zunimmt. Dies liegt daran, dass eine Rückenaktivität verhindert, dass sich Blut in den unteren Extremitäten ansammelt, was den venösen Rückfluss verbessert und die Notwendigkeit eines erhöhten Schlagvolumens verringert, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
Frank-Starling-Mechanismus
Eine anatomische Erklärung für die Zunahme des Schlagvolumens während des Trainings ist der Frank-Starling-Mechanismus. Blut wird vom linken Ventrikel zum Körper gepumpt, und wenn sich dieser Ventrikel vollständiger füllt, dehnt er sich weiter aus und erzeugt eine stärkere Kontraktion. Mit anderen Worten, wenn mehr Blut in das Herz eindringt, wird mehr Blut ausgestoßen. Dieser Mechanismus führt dazu, dass während des Trainings mehr Blut durch Ihren Körper zirkuliert.
Anaerobe Übung
Eine Zunahme des Schlagvolumens ist nur bei Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren zu beobachten. Viele anaerobe Übungen wie Gewichtheben sind von kurzer Dauer und wirken sich unterschiedlich auf Ihr Herz aus.
