Der Soleus und der Gastrocnemius sind die beiden Muskeln, aus denen das Kalb besteht. Ohne diese vielseitigen Muskeln könnten Sie kein Auto fahren, gehen oder Ihre Zehen heben. Kälber können jedoch eine Ursache für Körperbildprobleme sein: zu klein, zu groß oder sogar zu muskulös. Die Genetik spielt eine Rolle für das Aussehen Ihrer Kälber. Ein allgemeiner Fitnessansatz kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie Ihre Wadenmuskeln straffen möchten.
Schritt 1
Bewerten Sie Ihren BMI oder Body Mass Index. Diese Berechnung verwendet Größe und Gewicht, um Ihr Körperfett abzuschätzen. Eine Fettschicht bedeckt alle Muskeln. Wenn sich Ihr BMI dem oberen Ende des Normalwerts nähert, müssen Sie möglicherweise etwas Körperfett verlieren, um Ihre Wadengröße zu verringern. Ein kostenloser BMI-Rechner ist auf der Website des National Heart Lung and Blood Institute verfügbar.
Schritt 2
Verwenden Sie keine Gewichte mehr und machen Sie keine Übungen wie Beinpressen oder Locken, die die Wadenmuskulatur beanspruchen. Machen Sie einfache Widerstandsübungen wie Ausfallschritte, die Ihre Muskelmasse erhalten, ohne Ihre Beine weiter zu belasten.
Schritt 3
Starten oder steigern Sie Ihre aerobe Aktivität. Da es sich um nicht belastende Übungen handelt, sind Schwimmen, Radfahren und Spinnen gute Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Kalorien verbrennen, ohne Ihren Beinen Muskelmasse hinzuzufügen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten fördern wöchentlich 150 Minuten aerobe Aktivitäten, die Sie je nach Zeitplan in Sitzungen unterteilen können.
Schritt 4
Nehmen Sie an einem Pilates- oder Yoga-Kurs teil. Diese Übungen verbinden Atmung mit kontrollierter Muskelübung für ein ganzheitliches Geist-Körper-Training. Pilates ist bekannt für sein Potenzial, die Muskeln zu verlängern, was Ihnen helfen kann, die schlanken, glatten Kälber zu erhalten, die Sie sich wünschen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie mäßig übergewichtig sind oder gesundheitliche Probleme haben.
