Obwohl die meisten Menschen ungefähr 100 Kalorien pro Meile Laufen oder Gehen verbrauchen, ist dies nur eine allgemeine Schätzung. Die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter wie viel Sie wiegen und wie hart Sie arbeiten oder wie schnell Sie gehen.
Das Tragen eines Schrittzählers, der Ihre Schritte zählt - oder anderer Fitness-Tracker - kann Ihre Motivation erhöhen, die Streckenberichte von ACE Fitness zu verfolgen.
Sie können einen relativ günstigen Schrittzähler kaufen, um die Motivationsvorteile zu nutzen, der jedoch möglicherweise nicht alle Merkmale teurerer Produkte aufweist. Wenn Ihr Schrittzähler dies nicht für Sie tun kann, müssen Sie wissen, wie Sie die Anzahl der Schritte, die Ihr Schrittzähler zählt, in tatsächlich verbrannte Kalorien umrechnen können. Sie können diese Konvertierung mit ein paar einfachen Berechnungen durchführen.
Langsameres, lässiges Gehen
Um zu beginnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0, 57, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie in einer Meile normalen Gehens verbrauchen, was ungefähr 2 Meilen pro Stunde oder 30 Minuten entspricht. Wenn Sie beispielsweise 175 Pfund wiegen, sieht die Berechnung folgendermaßen aus: 0, 57 x 175 = 99, 75 Kalorien pro Meile.
Um diese Zahl auf die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die in jedem Schritt verbraucht werden, gehen Sie mit Ihrem Schrittzähler genau eine Meile spazieren. Notieren Sie die Anzahl der Schritte, die Sie für diese Meile benötigt haben.
Beispielsweise haben Sie möglicherweise 2.200 Schritte ausgeführt. Teilen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Meile verbrauchen, durch die Anzahl der Schritte, die Sie für eine Meile benötigen. Das Ergebnis ist ein einzigartiger Umrechnungsfaktor, mit dem Sie anhand der Anzahl der Schritte, die Sie beim Gehen unternehmen, berechnen können, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
Beispielsweise würde die Berechnung für eine Person so aussehen, die 99, 75 Kalorien pro Meile verbrennt und eine Meile in 2.200 Schritten zurücklegt: 99, 75 Kalorien pro Meile / 2.200 Schritte pro Meile = 0, 045 Kalorien pro Schritt.
Multiplizieren Sie den Umrechnungsfaktor mit der Anzahl der Schritte, die Sie, wie von Ihrem Schrittzähler angegeben, während eines bestimmten Spaziergangs ausführen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Wenn die Person aus dem Beispiel beispielsweise 7.000 Schritte gegangen ist, sieht die Berechnung folgendermaßen aus: 7.000 Schritte x 0, 045 Kalorien pro Schritt = 317 Kalorien.
Trinkgeld
Alternativ können Sie Ihr Gewicht, Ihre Körpergröße, die Anzahl der Minuten, die Sie gelaufen sind, und andere Informationen in eine kostenlose Online-Kalorienrechner-App wie Casios Keisan Walking Calorie Calculator eingeben und auf "Ausführen" oder "Eingeben" klicken, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln du hast gebrannt
Schnelles oder kraftvolles Gehen
Wenn Sie das Tempo erhöhen, erhöhen Sie auch den Kalorienverbrauch gemäß dem American Council on Exercise. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0, 5, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie in 1 Meile zügigem Gehen verbrauchen. Dieser Faktor basiert auf einer Formel, die den Kalorienverbrauch berechnet, wenn eine Person mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde läuft.
Wenn Sie beispielsweise 175 Pfund wiegen, sieht die Berechnung folgendermaßen aus: 0, 5 Kalorien pro Pfund pro Meile x 175 = 87, 5 Kalorien pro Meile.
Gehen Sie erneut genau eine Meile zügig, während Sie Ihren Schrittzähler tragen. Notieren Sie die Anzahl der Schritte, die Sie für diese Meile benötigt haben. Beispielsweise benötigen Sie möglicherweise nur 1.400 Schritte, da Sie in der Regel größere Schritte ausführen, während Sie zügig gehen.
Teilen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Meile verbrauchen, durch die Anzahl der Schritte, die Sie für eine Meile benötigen, um den Umrechnungsfaktor zu ermitteln, mit dem Sie berechnen können, wie viele Kalorien Sie aus der Anzahl der Schritte verbrauchen, die Sie bei jedem Gehen unternommen haben.
Beispielsweise würde die Berechnung für eine Person so aussehen, die 87, 5 Kalorien pro Meile verbrennt und eine Meile in 1.400 Schritten zurücklegt: 87, 5 Kalorien pro Meile / 1.400 Schritte pro Meile = 0, 063 Kalorien pro Schritt.
Multiplizieren Sie den Umrechnungsfaktor mit der Anzahl der Schritte, die Sie auf Ihrem Schrittzähler ausgeführt haben, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben. Wenn die Person aus dem Beispiel beispielsweise 7.000 Schritte gegangen ist, sieht die Berechnung folgendermaßen aus: 7.000 Schritte x 0, 063 Kalorien pro Schritt = 437 Kalorien.
