Die B-Vitamine im B-Komplex haben viele wichtige Funktionen und sind für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die meisten Menschen bekommen genug von diesen Vitaminen über die Nahrung, aber B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht speichert und sie jeden Tag nachgefüllt werden müssen, was das Risiko eines Mangels erhöht. Die Symptome eines Vitamin-B-Mangels hängen davon ab, welches B-Vitamin Ihnen fehlt.
Was ist B-Komplex?
Vitamin B-Komplex-Vitamine sind wasserlöslich und umfassen Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsäure (B9) und die Cobalamine (B12). Diese Vitamine haben gemeinsame Eigenschaften, aber unterschiedliche Funktionen, von denen keine alle B-Vitamine gleichzeitig benötigt. Die Vitamine B1, B2, B3 und Biotin werden zur Energieerzeugung benötigt. Vitamin B6 hilft beim Aminosäurestoffwechsel; und Vitamin B12 und Folsäure sind für die Zellteilung erforderlich, sagt Michigan Medicine. Jedes Mitglied der B-Vitamin-Gruppe hat unterschiedliche empfohlene Tagesdosen. Wenn Sie einen Mangel haben, ist es wahrscheinlich, dass ein bestimmtes B-Vitamin Ihre Symptome verursacht.
Wer ist gefährdet?
Bestimmte Personen haben ein höheres Risiko, an einigen B-Vitaminen Mangel zu haben. Eine schlechte Ernährung, Vegetarismus, Alter, Genetik, Krankheiten, bestimmte Medikamente, Alkoholkonsum und die Exposition gegenüber Pestiziden erhöhen den Bedarf des Körpers an B-Vitaminen.
B12: Ein häufiger Mangel
Pflanzen produzieren kein Vitamin B12. Es kommt nur in Fleisch, Eiern, Geflügel, Milchprodukten und anderen Lebensmitteln von Tieren vor. Vegetarier sind häufig anfällig für niedrige Vitamin B12-Werte. Ältere Menschen sind auch einem Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel ausgesetzt, da sie weniger in der Lage sind, ihn aus der Nahrung aufzunehmen. Die National Institutes of Health berichten, dass bis zu 15 Prozent der Allgemeinbevölkerung einen Mangel an B12 haben.
Ein Mangel an Vitamin B12 führt häufig zu kognitiven Beeinträchtigungen, Osteoporose und Depressionen. Andere Symptome können Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen, Beinen oder Füßen sein; Schwierigkeiten beim Balancieren und Gehen; Anämie; rote, geschwollene Zunge; Verwirrung oder Schwäche; und Müdigkeit.
Vitamin B-Mangel und Depression
Ein Mangel an Vitamin B6, B9 (Folsäure) und B12 im B-Komplex wurde laut University Health News mit Depressionen und anderen psychiatrischen Problemen in Verbindung gebracht. Eine im Open Neurology Journal veröffentlichte klinische Studie identifizierte den Zusammenhang zwischen Vitamin B12-Mangel und Depression. Die Ergebnisse zeigten, dass 22 Prozent der Patienten mit Depressionen einen hohen Vitamin-B12-Mangel und 36 Prozent einen unterdurchschnittlichen B12-Spiegel aufwiesen.
Vitamin B und neurologische Störungen
Vitamin B-Mangel kann auch zu einer verminderten kognitiven Leistungsfähigkeit führen. Die Zeitschrift International Psychogeriatrics überprüfte 43 Studien, in denen die Einnahme von Vitamin B und dessen Auswirkungen auf kognitive Beeinträchtigungen und neurodegenerative Erkrankungen untersucht wurden. Die Ergebnisse legen nahe, dass niedrige Vitamin B12-Spiegel mit Alzheimer, vaskulärer Demenz und Parkinson assoziiert sind. Vegetarismus und Medikamente zur Kontrolle des Blutzuckers schienen Faktoren für diesen Vitaminmangel zu sein.
Niacin-Mangel und Hauterkrankungen
B-Komplex enthält normalerweise 10 bis 25 Milligramm Vitamin B3 (Niacin). Die empfohlene tägliche Einnahme beträgt 14 Milligramm für Frauen und 16 Milligramm für Männer, so die National Institutes of Health. Obwohl Mängel selten sind, sind Verdauungsstörungen, Müdigkeit, Erbrechen, Krebsgeschwüre und Depressionen die Symptome eines leichten B3-Mangels.
Ein schwerwiegender Mangel an Niacin kann zu Pellagra führen, einer rauen, schuppigen Dermatitis, die an sonnenexponierten Hautstellen auftritt. Pellagra kann sich aufgrund von Erkrankungen entwickeln, die die Aufnahme von Vitamin B3 hemmen, oder bei Alkoholkonsum, HIV, AIDS oder Magersucht, berichtet MedlinePlus. Es kann Halsausschlag, Probleme des Nervensystems und Magen-Darm-Probleme wie wässrige oder blutige Stühle beinhalten. Andere Symptome eines schweren Niacinmangels können Angstzustände, Depressionen, Zittern und eine Verringerung der Reflexe sein.
Vitamin B-Mangel Anämie
Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure spielen alle eine Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, die den Zellen im gesamten Körper Sauerstoff zuführen. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann durch schlechte Ernährung, Alkoholismus oder bestimmte Medikamente verursacht werden. Symptome können Reizbarkeit, Depression und Verwirrung sein; Entzündung der Zunge; und Geschwüre an den Mundwinkeln. In akuten Fällen kann es zu einer Anämie kommen.
: Die beste Form von Vitamin B-Komplex
