Der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, den ein Mensch täglich benötigt, hängt in hohem Maße von seinem Körper, seinem Lebensstil, seinem Geschlecht und seinem Alter ab. Zum Beispiel müssen ältere Menschen größere Mengen der Mineralien Kalzium und Magnesium aufnehmen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Menschen, die selten im Sonnenschein nach draußen gehen, müssen möglicherweise Vitamin-D-Probleme lösen, wenn ihre Ernährung kein Vitamin D enthält. Wenn Sie die Rolle bestimmter Vitamine und Mineralien für die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit kennen, können Sie feststellen, welche Werte angemessen sind. Die Menge an zusätzlichem Vitamin D, Magnesium und Kalzium, die Sie benötigen, kann jedoch variieren, und ein Arzt kann eine personalisierte Dosis empfehlen. Geben Sie Kindern keine Vitamin- oder Mineralstoffzusätze, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Vitamin-D
Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das zur Erleichterung der Kalziumaufnahme, des Zellwachstums sowie der neuromuskulären und Immunprozesse benötigt wird. Es ist auch wirksam bei der Kontrolle von Entzündungen. Unter Forschern und Medizinern gibt es einige Meinungsverschiedenheiten darüber, welche Niveaus angemessen sind. Einige Forscher sagen, dass Erwachsene täglich mindestens 2.000 internationale Einheiten (IE) aufnehmen sollten; Kinder, die Hälfte dieses Betrags; und schwangere Frauen und Senioren, mehr. Andere Forscher, darunter das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine, empfehlen 400 IE für Säuglinge bis zu 1 Jahr und 600 IE pro Tag bis zum Alter von 70 Jahren. Nach 70 Jahren empfiehlt das IOM, die Aufnahme auf 800 IE täglich zu erhöhen.
Kalzium
Calcium ist mit starken Knochen und Zähnen verbunden und spielt auch eine Rolle in den funktionierenden Systemen des Körpers, wie dem Gefäßsystem, dem Nervensystem, dem endokrinen System, dem Muskelsystem und dem Herz-Kreislauf-System. Die empfohlene Kalziumzufuhr basiert auf Alter und Geschlecht. Kinder zwischen 1 und 3 Jahren sollten ungefähr 700 Milligramm aufnehmen. Alter 4 bis 8 - 1.000 Milligramm; und im Alter von 9 bis 18 - 1.300 Milligramm Kalzium täglich. Nach dem 18. Lebensjahr sinkt der empfohlene Wert für Männer und Frauen bis zum Alter von 51 Jahren auf 1.000 Milligramm. Im Alter von 51 Jahren sollten Frauen ungefähr 1.200 Milligramm Kalzium zu sich nehmen, und im Alter von 71 Jahren steigt der empfohlene Tageswert eines Mannes auf 1.000 Milligramm 1.200 Milligramm.
Magnesium
Magnesium spielt eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Muskel-, Herz-Kreislauf- und Nervensystems. Es ist auch wichtig für die Unterstützung eines starken Immunsystems. Die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme für Säuglinge bis zum Alter von 3 Jahren beträgt 40 bis 80 Milligramm. Alter 4 bis 6, 120 Milligramm; Alter 7 bis 10, 170 Milligramm; jugendliche und erwachsene Männer 270 bis 400 Milligramm; jugendliche und erwachsene Frauen, 280 bis 320 Milligramm.
Quellen für Vitamin D, Kalzium und Magnesium
Einige Fische, Mandeln, Sojabohnen und Spinat enthalten viel Magnesium, während Bohnen, Reis, Rosinen und Schokolade weniger Magnesium enthalten. Vitamin D-reiche Lebensmittel umfassen eine Vielzahl von Fisch, Leber, Eiern und Käse. Joghurt, Milch, Sardinen, Spinat, Mozzarella und eine Vielzahl von grünem Blattgemüse können Ihnen auch dabei helfen, die empfohlene Tagesdosis für Kalzium einzuhalten. Obwohl es am besten ist, eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie das Wesentliche erhalten.
