Abnehmen kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Der Zucker in Ihrem Blut ist ein notwendiger Bestandteil der physiologischen Prozesse Ihres Körpers. Zu viel ist jedoch schädlich. Es kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Komplikationen führen, einschließlich Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Zuckergehalt und darüber, wie Sie sicher abnehmen können. Er kann eine Diät und ein Trainingsprogramm empfehlen, um Ihren Glukosespiegel zu senken, indem er unerwünschte Pfunde abwirft.
Blutzucker
Ein Großteil der Lebensmittel, die Sie essen - auch wenn es sich nicht um Kohlenhydrate handelt - wird in verwendbare Glukose- oder Zuckermoleküle zerlegt. Glukose wird in den Blutkreislauf aufgenommen und dann zur Energieverwendung durch das Hormon Insulin in hungrige Zellen gebracht. Ihre biologischen Prozesse brauchen Energie; Der Zucker, den Ihr Körper nicht benötigt, wird jedoch als Fett gespeichert. Chronisch hoher Blutzuckerspiegel - insbesondere bei Diabetes - kann schließlich zu Komplikationen wie Herzerkrankungen, Nierenversagen und Fettleibigkeit führen.
Gewichtsverlust und Blutzucker
Laut der American Diabetes Association senkt das Abnehmen Ihren Blutzuckerspiegel. Selbst wenn Sie ein paar Pfund abnehmen, können Sie Ihren Blutzucker kontrollieren und das Risiko schwerwiegenderer Komplikationen verringern. In einer im Juni 2011 in den "Journals of Gerentology" veröffentlichten Studie zeigten postmenopausale Frauen, die einen sechsmonatigen Gewichtsverlust und ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität absolvierten, positive Ergebnisse. Zusammen mit dem Gesamtgewichtsverlust sanken der Blutzucker, die Triglyceride und der Blutdruck.
Wie viel zu verlieren
Obwohl nicht bekannt ist, wie stark Ihr Blutzucker mit einem bestimmten Gewichtsverlust abnimmt, kann auch eine geringe Gewichtsabnahme helfen. In der oben genannten Studie verloren die Teilnehmer im Zeitraum von sechs Monaten zwischen 11 und 15 Prozent der gesamten Fettmasse ihres Körpers. Laut dem Weight-Control Information Network kann der Verlust von nur 5 bis 7 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern. Abnehmen im Laufe der Zeit durch Änderungen des Lebensstils - was dazu beitragen kann, das Gewicht zu senken - ist wünschenswerter, als schnell eine große Menge Gewicht abzunehmen. Es wird auch empfohlen, den Body Mass Index oder BMI auf unter 25 zu senken.
Gesundes Abnehmen
Anstatt eine extreme Diät zu beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über einen Gewichtsverlust- und Trainingsplan. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger essen oder mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper benötigt, um seine physiologischen Prozesse zu befeuern. Wenn Sie sich jedoch unrealistische Ziele setzen - beispielsweise mehr als 1.000 Kalorien pro Tag einsparen -, können Sie möglicherweise nur scheitern. Füllen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch auf, während Sie kalorienreiche Getränke und Snacks herausschneiden. Fast jeden Tag körperlich aktiv sein; Wandern, Gartenarbeit, Schwimmen und Radfahren gelten als gesunde Bewegungsformen. Trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich ausreichend aus, um Ihre Stimmung und Energie hoch zu halten.
