Beim Stöbern im Magazingang begegnen Sie unzähligen Fitness-Titelseiten. Diese Cover enthalten Bilder von professionellen Bodybuildern, Sportlern und Prominenten mit getönten und geformten Körpern. Sie können einen ähnlichen Körper mit der Muskeldefinition erhalten, ohne sich zu beugen, indem Sie einem systematischen Ansatz folgen. Der Ansatz umfasst drei wesentliche Komponenten - Ernährung, Krafttraining und Cardio -, die zusammen ein abgerundetes Training bilden.
Schritt 1
Befolgen Sie einen speziellen Ernährungsplan, der aus komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinquellen und gesunden Fetten besteht. Die Ernährung schafft die Grundlage für die Muskeldefinition ohne Beugung, indem sie die Entwicklung von magerem Muskelgewebe fördert und gleichzeitig überschüssiges Körperfett verbrennt. Verbrauchen Sie täglich genug Kalorien, um eine optimale Leistung zu erzielen, ohne die Speicherung von Körperfett zu unterstützen.
Schritt 2
Führen Sie während Ihres Krafttrainings zusammengesetzte Funktionsübungen durch, um mageres Muskelgewebe aufzubauen. Sie müssen mageres Muskelgewebe entwickeln, um die Muskeldefinition zu maximieren. Die besten Übungen zum Muskelaufbau umfassen zusammengesetzte Übungen, die zwei oder mehr Muskelgruppen umfassen. Diese Übungen umfassen Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte für den Unterkörper sowie Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge und Liegestütze für den Oberkörper.
Schritt 3
Führen Sie zwei bis drei Tage pro Woche ein intensives Intervalltraining mit Cardio-Training durch. Das Cardio-Training verbrennt überschüssiges Körperfett, um die Muskeldefinition zu verbessern, ohne sich zu beugen. Sie können eine Vielzahl von Cardio-Workouts verwenden, darunter Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Verbringen Sie etwa 30 bis 45 Minuten pro Training, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
